Kosa vam opada, umorni ste i iscrpljeni? Evo šta nedostaje vašem organizmu

Vitamin D neophodan je za održavanje metaboličkih procesa u tijelu, za zdravu kožu i lijepu kosu.

Ovaj vitalni vitamin sudjeluje u sintezi spolnih hormona, metabolizmu stanica i štiti od osteoporoze. U jesensko-zimskom razdoblju tijelo posebno treba vitamin D, jer se njegov nivo smanjuje zbog nedostatka sunčeve svjetlosti.

Uz pomoć kojih proizvoda možete obnoviti zalihe 'solarnog' vitamina, otkrila je nutricionistica.

Trending

Nevrijeme koje Bosna i Hercegovina ne pamti: Pogledajte kako je izgledao jučerašnji "monsun"

Vitamin D jedan je od najvrjednijih vitamina za očuvanje zdravlja. Nedostatak ovog vitamina dovodi do problema s kožom, gubitka kose, promjena raspoloženja, povećanog umora, iscrpljenosti organizma, pogoršanja kroničnih bolesti.

U nastavku donosimo pet namirnica koje su bogate vitaminom D:

Jetra bakalara

Nezaobilazan proizvod za prevenciju nedostatka vitamina D. Kašičica jetre bakalara sadrži 448 IU vitamina D, što je 56 posto dnevnih potreba. Jetra također sadrži omega-3 masne kiseline i vitamin A koji su neophodni za normalan rad mozga, zdravlje kardiovaskularnog sistema i jak imunološki sistem, piše Story.hr.

24.05.23. 18:04

Začepite nos rukom i zaustavljate kihanje: Evo šta vam se može desiti

Skuša

Ukusna i ekonomična riba bogata omega-3 masnim kiselinama, fosforom i vitaminom D. Samo 100 grama ove ribe sadrži 360-390 IU vitamina D.

Ružičasti losos

Bogat je izvor vitamina D, sudjeluje u formiranju kostiju i pomaže u apsorpciji kalcija u njima. Ružičasti losos sadrži puno lako probavljivih bjelančevina (100 g ribe sadrži oko 60 posto dnevne potrebe za bjelančevinama). Riba sadrži tvar glutation - skuplja štetne strane stanice u tijelu i jača imunološki sistem.

24.05.23. 17:18

Sedam pravila za mršavljenje žena koje su prešle 50: Izgledat ćete vitalno i fit uz male promjene

Sok od narandže

Jedna čaša (250 ml) sadrži oko 100 IU vitamina, što je 12 posto dnevne vrijednosti. Sok također sadrži vitamin C, koji pomaže u apsorpciji mnogih drugih vitamina i sprječava njihov nedostatak. Sok od narandže poboljšava raspoloženje i stanje krvnih žila, povećava razinu energije i aktivira zaštitne funkcije organizma.

Kokošja jaja

Bogat izvor vitamina D. Cijela jaja nadoknađuju njegov nedostatak, dobro zasićuju i ispunjavaju prehranu proteinima. Najveći dio vitamina D i drugih korisnih tvari nalazi se u žumanjcima: svaki sadrži pet posto dnevne vrijednosti 'vitamina sunca'.

Manje količine vitamina D nalaze se u drugim namirnicama koje možete dodati svakodnevnoj prehrani:

• sir
• mlijeko
• maslac
• goveđa jetra
• gljive
• peršin
• tofu

24.05.23. 16:27

Dermatologinja otkriva pet navika koje uništavaju kosu: Mnoge žene prave ove greške

Ako postoji manjak vitamina, potrebno je promijeniti ishranu, dodati u jelovnik namirnice koje osiguravaju dnevnu potrebu za vitaminom D ili nedostatak nadoknaditi suplementima.

Kako organizam ne bi osjetio nedostatak vitamina D, savjetuje se pravilna prehrana, šetnja na svježem zraku i fizička aktivnost.