Zdravstveni benefiti prestanka pušenja: Smanjit će se rizik od mnogih karcinoma
Pušenje uzrokuje 25 bolesti od čijih posljedica godišnje umire oko šest miliona ljudi. Iako je za prestanak pušenja potrebna prije svega volja postoje trikovi koji vam mogu pomoći da se riješite ružne i skupe navike kojom štetite sebi i drugima.
1. Kada osjetite snažnu želju za pušenjem zabilježite koliko taj jaki poriv traje. Nikotinske krize dolaze u 'valovima', a traju oko tri minute. Biti će vam puno lakše kada znate da će i taj val proći.
2. Cuclajte tvrde slatkiše. Šećer pomaže kod suzbijanja želje za cigaretom, ali nemojte pretjerivati već kombinirajte i bombone bez šećera. I čaša hladne vode može smanjiti želju za cigaretom.
Intervju | Adelisa Saračević, mezzosopranistica: "Lik Grubače je bio motivacija za pripremu opere"
3. Šetnje i tjelovježba savršeni su u borbi protiv pušenja. Tijelo će na taj način brže prebroditi nikotinsku krizu koja je normalna kod prestanka pušenja.
4. Osjetite li snažnu želju za cigaretom pripremite si ugodnu kupku s eteričnim uljima poput lavande ili jasmina ili topao tuš. To će vas smiriti i opustiti.
5. Nikotinske gume za žvakanje također pomažu prebroditi nikotinsku krizu, posebno u prvih desetak dana. Pogledajte ostale saveznike u borbi protiv pušenja.
Ove namirnice vam mogu pomoći da očistite organizam od nikotina: Smanjuju posljedice pušenja
6. U trenutku kada osjetite krizu, operite zube. Menta će trenutno smanjiti vašu želju za cigaretom.
7. Zamijenite kafu za čaj jer tein ima slično djelovanje kao kofein. Isto tako, na taj ćete se način barem u prvom djelu odvikavanja riješiti navike ispijanja kafe uz koju ste sa zadovoljstvom popušili cigaretu.
8. Žvačite gume za žvakanje s okusom mente ili štapiće od cimeta. To također pomaže kod suzbijanja želje za pušenjem i ne zaboravite kriza traje samo 3 minute.
Pušenje može izazvati jednu stvar koja zabrinjava: Stručnjaci otkrili može li se to spriječiti?
9. Pripremite tijelo za prestanak pušenja i pijte multivitamine i jedite puno voća. Isto tako pola decilitra jabučnog octa pomiješanog s 2 decilitra vode napitak je koji može smanjiti želju za cigaretom.
A koje su konkretne zdravstvene prednosti prestanaka pušenja?
Nakon 20 minuta: smanjuje se broj otkucaja srca i krvni pritisak
Nakon 12 sati: razina ugljičnog monoksida u krvi pada na normalu
Nakon 2 do 12 sedmica: poboljšava se cirkulacija i povećava funkcija pluća
Možete li vi to? Uz ovih devet "varalica" probajte prestati sa pušenjem cigareta
Nakon 1 do 9 mjeseci: smanjuje se kašalj i nedostatak zraka
Nakon 1 godine: rizik od koronarne bolesti srca je upola manji nego kod pušača
Nakon 5 godina: smanjuje se rizik za moždani udar
Nakon 10 godina: rizik od raka pluća je upola manji nego kod pušača, smanjuje se i rizik od raka usta, grla, jednjaka, mokraćnog mjehura, maternice, gušterače
Nakon 15 godina: rizik od koronarne bolesti je isti kao kod osoba koje nisu nikada pušile
Uz zdravstvene benefite, financije također mogu biti dobar poticaj za prestanak pušenja, piše Zadovoljna.hr.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.
/ Najčitanije
/ Komentari
/ Povezano
/ Najnovije
