Uzalud je trud, ako ovo nije uredu: Provjerite zašto ne gubite na težini!

Spavanje je ključno

Premalo sna (manje od 5 sati) ili previše spavanja (više od 9 sati), možemo povezati s prekomjernom težinom. Obje krajnosti utječu na hormone koji kontroliraju apetit i glad. Ako se osjećate umorno, preskočite tjelovježbu.

Pijete nedovoljno tekućine

Dodatnih 2 do 6 šoljica vode može pomoći da izgubimo višak kilograma. Voda nema kalorije i zadovoljava žeđ. Konzumacijom vode možemo smanjiti unos sokova, kave ili drugih nezdravih pića. Voda također može ubrzati metabolizam i hidratizirati ga.

Preveliki su razmaci između obroka

Ako imate prevelik razmak između obroka i pregladnite, vaš metabolizam se usporava i ne može potrošiti sve kalorije iz narednog obroka. Te nepotrošene kalorije se obično pretvaraju u salo. Ako ste izrazito gladni, veća je vjerojatno da ćete se prejesti. Pokušajte jesti manje i češće obroke.

Često odlazite u restoran

Ako često jedete restoransku hranu, teško ćete držati težinu pod kontrolom. Čak i salate i lagana jela iz restorana, mogu biti puna skrivenih kalorija. Osobe koje svakodnevno jednu restoransku hranu su u prosjeku 2 kilograma teže od onih koji samostalno kuhaju.

Sjedite

Dugo sjedenje za radnim stolom ili pred televizorom ne pogoduju vašem izgledu. Osim što mirovanje usporava metabolizam, više ćete pojesti i potrošiti manje kalorija. Čak i kratkotrajne vježbe ili pauze tijekom dana mogu pomoći održati dobro zdravlje. 

Nagrađujete se hranom

Tjelovježba je sjajan način za mršavljenje jer sagorijeva kalorije i izgrađuje mišiće. Nagradite li se nakon napornog treninga ukusnim frapeom ili obilnom večerom, upropastit ćete sav uloženi trud i znoj. Želite li se nagraditi nakon vježbanja ili uspješnog sastanka, birajte zdrave namirnice koje će vas brzo zasititi.

Pretjerano pijete alkohol

Vino, pivo i kratka pića sadrže brojne kalorije. Ako često konzumirate 3 ili više pića dnevno, vrlo vjerojatno ćete dobiti na težini. Jedna čaša alkoholnog pića dnevno može čak imati pozitivan utjecaj na kilograme.

Pod stresom ste

Ako ste napeti, vjerojatno ćete posegnuti za nezdravim i visokokaloričnim grickalicama ili poslasticama. Suzdržite se od obroka ako uistinu niste gladni. Ako se ne možete suzdržati, posegnite za nekoliko orašastih plodova.

Nepromišljeno naručujete brzu hranu

Da biste izbjegli ovu situaciju, unaprijed pripremite zdrave obroke koje ćete moći ponijeti sa sobom. Ako učestalo konzumirate brzu hranu, nikakva tjelovježba neće pomoći. Brza hrana je prepuna kalorija i siromašna vlaknima zbog čega ćete ubrzo opet osjećati glad i žeđ.

Usporena vam je štitnjača

Hormoni štitnjače kontroliraju razinu energije. Ako imate usporenu štitnjaču, razgradnja hrane će biti usporena i lakše ćete nagomilati kilograme. Možete se osjećati napuhnuto jer tijelo zadržava previše vode i soli. Ako mislite da imate problema sa štitnjačom, razgovarajte sa svojim liječnikom. Lijekovi mogu pomoći.

Lijekovi

Neki lijekovi mogu poremetiti metabolizam i usporiti mršavljenje. Na primjer, steroidi mogu promijeniti metabolizam i pojačati osjećaj gladi i dovesti do prejedanja i nakupljanja kilograma. Čak i antihistaminici, lijekovi protiv alergija, mogu potaknuti debljanje.

Menopauza

Većina žena počinje nakupljati kilograme ulaskom u menopauzu. Tome pridonose hormonske promjene, smanjivanje mišićne mase i premalo sna. Ako se probudite umorni, osjećat ćete potrebu za kaloričnim namirnicama. Nakupljanju kilograma pogoduje i genetika.

Razgovarajte s liječnikom

Neki zdravstveni problemi mogu onemogućiti ili usporiti proces mršavljenja. Razgovarajte s liječnikom ako uočite problem sa skidanjem kilograma. Postoje testovi koji mogu ukazati na određeni zdravstveni problem koji ćete rješavati u dogovoru s liječnikom, piše Centar zdravlja.