Trenirati ili ne prije spavanja?

Ne vježbajte pred spavanje - savjet je koji smo dobili mnogo puta, ali švicarski naučnici sada kažu da to nije tačno i poručuju da slobodno možete da vježbate i pola sata prije odlaska u krevet, ali umjereno, pišu Novosti.

Oni su analizirali 23 studije i zaključili da vježbanje četiri sata prije odlaska na počinak ne utječe negativno na kvalitet sna.

U noći nakon fizičke aktivnosti ispitanici su 21,1 posto vremena proveli u dubokom snu naspram 19,9 posto vremena u noći kad nije bilo vježbanja.

Izuzetak od ovog pravila je intenzivni trening sat prije spavanja.

Ispitanicima koji su intenzivno vježbali duže je trebalo da zaspe, jer se otkucaji srca nisu vratili u normalu.

Naučnici se ipak ograđuju da su ovaj negativni efekat vidjeli samo na osnovu jedne studije, a evo kako su definisali intenzivni trening: to je onaj u kom osoba ne može da govori dok vežba.

Umjerenim se smatra onaj u kom osoba ne može da pjeva, ali može da govori.