Smršajte bez dijete i treninga: Ovi savjeti vam mogu pomoći da istopite masti
Teško se uvijek pridržavati rigoroznih dijeta i redovno odlaziti na treninge, ipak neke sasvim jednostavne životne navike vam mogu pomoći da smršate.
Ovi efikasni savjeti će vam pomoći da redukujete tjelesnu masu. Pomoću njih nećete gladovatij a pojest ćete manje kalorija. Pridržavanje dijete često može biti izuzetno naporno i teško kao i svakodnevni intenzivni treninzi.
Ovo su tri provjerena načina da smršate:
Objavljen Izvještaj Evropske komisije o BiH: Pročitajte šta piše
Temeljito žvaćite i usporite
Vašem mozgu treba vremena da obradi ono što ste pojeli. Temeljno žvakanje hrane čini da jedete sporije, što je povezano sa smanjenim unosom hrane, a povećanom sitošću.
Pogledajte osam namirnica koje ne debljaju: Možete uživati u njima, a pritom ostati vitki
Brzina završavanja obroka također može utjecati na vašu težinu. Pregled osam istraživanja pokazao je da ljudi koji nisu jeli brzo imaju značajno niži indeks telesne mase (BMI) za razliku od onih koji jesu.
Jedite puno proteina
Proteini imaju snažan efekat na apetit. Mogu povećati osjećaj sitosti, smanjiti glad i pomoći vam da jedete manje kalorija. Protein utiče na nekoliko hormona koji igraju ulogu u gladi i sitosti.
Prema jednom istraživanju sprovedenom na 105 ljudi, oni koji su se više pridržavali dijete sa visokim sadržajem proteina izgubili su znatno više kilograma od onih koji su se pridržavali standardne proteinske dijete.
U jednom istraživanju, ljudi koji su jeli doručak sa visokim sadržajem proteina sa jajima i tostom manje su imali osjećaj glad i jeli su manje kalorija kasnije tokom dana u poređenju sa onima koji su jeli doručak sa niskim sadržajem proteina sa žitaricama.
Neki primeri hrane bogate proteinima uključuju pileća prsa, ribu, grčki jogurt, sočivo, kinoju i bademe.
Dobro spavajte i izbjegavajte stres
Kada je u pitanju zdravlje, ljudi često zanemaruju san i stres. I jedno i drugo, u stvari, snažno utiče na vaš apetit i težinu.
Nedostatak sna može poremetiti hormone koji regulišu apetit. Drugi hormon, kortizol, postaje povišen kada ste pod stresom.
Popularna metoda mršavljenja: Uz ovo pravilo možete skinuti više od 13 kilograma mjesečno
Oscilacija ovih hormona može povećati vašu glad i žudnju, što dovodi do većeg unosa kalorija. Hronični nedostatak sna i stres mogu povećati rizik od nekoliko bolesti, uključujući dijabetes i gojaznost.
Mnoge jednostavne životne navike vam mogu pomoći da izgubite težinu. Neke nemaju nikakve veze sa konvencionalnom ishranom ili planovima vežbanja.
Možete koristiti manje tanjire, jesti sporije, piti vodu i izbjegavati da jedete ispred televizora ili računara. Davanje prioriteta hrani bogatoj proteinima i viskoznim vlaknima također može pomoći, piše Magazin Novosti.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.
/ Najčitanije
/ Komentari
/ Povezano
/ Najnovije
