Pogledajte osam namirnica koje ne debljaju: Možete uživati u njima, a pritom ostati vitki

Ni sa čim ne treba pretjerivati, ali neke namirnice možete konzumirati bez straha od debljanja.

Uz dobar izbor namirnica možete pojesti nešto bez grižnje savjesti i ostati vitki, ali samo ako znate isplanirati svoje obroke. Vjerujte, osjećat ćete se zadovoljno tokom dana.

Ove su namirnice koje možete jesti bez grižnje savjesti:

Trending

Počeo protest u Beogradu: Građani skandiraju "Ruke su vam krvave"

Kokice

Svi bismo trebali konzumirati hranu bogatu vlaknima, koja ne samo da daju energiju već su i hrana koja se dugo probavlja. Zahvaljujući tome, duže ćete biti siti s manje kalorija. Najbolji primjeri hrane pune vlakana su cjelovite žitarice, povrće i voće.

31.03.23. 23:26

Trik za najbolje kokice iz mikrovalne: Na dnu vrećice ne ostaju zrna kukuruza - pročitajte uputstvo

Na tom su popisu i vlaknima bogate kokice, niskokalorična grickalica puna cjelovitih žitarica. Otprilike jedna šoljica kokica ima samo oko 30 kalorija.

Edamame – zelena soja

Za razliku od drugih proizvoda od soje, edamame nije zaslađen i zdrav je, prirodan međuobrok. Istraživanje iz 2009. godine otkrila je da edamame povećava osjećaj sitosti i također opskrbljuje tijelo proteinima i vlaknima, što nas duže drži sitima. Sve što vam treba je malo soli.

Supa

Supa vam definitivno može pomoći da se osjećate siti. Supe su savršen primjer, a to pokazuju istraživanja objavljena u časopisu Appetite, koja je zaključila da su supe zasitnije od posve čvrstih obroka. Učesnici koji su jeli supu unijeli su 20 posto manje kalorija do kraja dana.

15.12.20. 15:47

Kažu da i kokice pripremamo pogrešno: Evo šta treba prvo napraviti

Supe na bazi temeljca su zasitnije od prosječnog obroka. On potiskuje hormon grelin, koji tijelu govori da jede manje.

Jabuke i banane

Međuobroci su sjajan način da podignete energiju tokom poslijepodnevnog pada, ali važno je da znate koji su najbolji za jesti. Namirnice poput jabuka ili banana pune su vlakana i kalija.

Zobena kaša

Pratite li razne nutricioniste na društvenim mrežama, primijetit ćete da mnogi od njih uživaju u zobenim pahuljicama. Zob je idealna za mršavljenje jer sadrži cjelovita zrna i veliku količinu vlakana.

Jedno istraživanje s Floride navodi da zobene pahuljice pomažu onima koji su na dijeti. Učesnici koji nisu bili na uspješnoj dijeti prije istraživanja imali su koristi od zobenog doručka s proteinima. Tokom dana unosili su 100 kalorija manje.

Mješavina orašastih plodova

Kombinirajte orašaste plodove, suho voće i slatkiše poput tamne čokolade. Ako vam pređe u naviku pronalaženje prave mješavine, imat ćete izvrstan međuobrok za mršavljenje svaki dan, pogotovo jer smanjuje želju za šećerom i soli.

Paprike

Vjerovatno znate da začinjena hrana smanjuje apetit, posebno paprika, a istina je da može pomoći u kontroli težine. Prema istraživačima, kapsaicin, sastojak koji papriku čini ljutom, može ubrzati metabolizam.

09.08.23. 22:53

Popularna metoda mršavljenja: Uz ovo pravilo možete skinuti više od 13 kilograma mjesečno

Međutim, ljute papričice mogu pomoći u regulaciji težine više nego u mršavljenju. Dr. Spencer Nadolski ne savjetuje uzimanje kapsaicina kao suplementa jer pretjerana konzumacija može imati nuspojave.

Jaja

Istina je da jaja mogu povisiti razinu holesterola u tijelu, ali mogu se uklopiti i u zdravu prehranu, a neka istraživanja sugeriraju da nam mogu pomoći u mršavljenju.

Godine 2008., istraživanje u International Journal of Obesity poredili su je jaja i bagele za doručak. Učesnici koji su jeli jaja osjećali su se sitije tokom dana i unosili su manje kalorija, piše Večernji.ba.