Hrana koju nikada ne biste smjeli jesti prije ili poslije treninga

Radiosarajevo.ba
Hrana koju nikada ne biste smjeli jesti prije ili poslije treninga
Bez obzira da li ste posvećeni yogi ili svakodnevno trčite, trebali bi obratiti pažnju i na ono što jedete prije ili poslije treninga.

Postavlja se pitanje - da li ćete srušiti sve benefite vašeg trčanja od 10 kilometara, ako ste prije toga jeli čizburger i čips. Da li će puter od kikirikija ili protein shake stvarno pomoći vašim mišićima nakon napornog treninga?

Dok neki treneri se kunu u zaslađene sokove i suplemente, drugi će savjetovati da trenirate praznog želuca, kako bi odmah počeli u startu topiti masne naslage.

Nahraniti sebe prije ili nakon treninga je široka tema, i sve zavisi od vaših ciljeva. Ali koja je hrana koju želite izbjeći po svaku cijenu?

Trener Toby Huntington-Whiteley, koji radi u bokserskoj teretani Kobox u Londonu kaže da ne bi trebali obilno jesti hranu sa visokim procentom masnoće pred trening.

“Ovo može biti veliko opterećenje na probavni sistem, a da ne pominjemo trenutne muke kada trenirate na pun stomak”, dodaje Huntington-Whiteley, prenosi The Independent.

Nutricionistkinja Rhiannon Lambert kaže da je najčešća zabluda u periodu pred trening da trebate piti sportska pića za energiju, za koje je objasnila da sadrže i do dvije trećine šećera u svom sastavu.

“Unatoč velikim marketinškim kampanjama sa top modelima i nabildanim slavnim ličnostima, suplementi nisu ništa bolji. Bez obzira kako efektivni bili, oni nikada neće moći zamjeniti zdravi način života sa pravom hranom, vježbom i dobrim snom”, rekla je Lambert za The Independent.

Ona savjetuje da se pije voda prije treninga, dok Huntington-Whiteley savjetuje da se uzme lakši obrok sat prije treninga. Jer sadrži karbohidrate i proteine.

“Šolja kafe ili zelenog čaja također može biti korisna u periodu pred trening, jer će pomoći metabolizmu i osigurati antioxidante”, kazao je Huntington-Whiteley

Za obrok poslije treninga važno je da ispravno nadoknadite energiju i pomognete obnovi mišića.

Prema riječima nutricionistkinje Lambert, obnova tijela sa karbohidratima važna je koliko i sa proteinima.

“Ova kombinacija će vam pomoći u obnovi vaših mišića, ali i njihovom rastu”, navodi Lambert.

Lambert i Huntington-Whiteley slažu se u ocjeni da treba izbjeći p osvaku cijenu alkohol nakon treninga.

Iako su neke studije navodile da pivo pomaže u efektu obnove u kombinaciji sa sportstkim pićima, oboje nutricionista kažu da pivo ima veoma malo utjecaja na nivoe hidratacije.

Lambert savjetuje da se jede u roku od 45 minuta od završetka treninga.

Hrana kao što su jaja, zob, sir, su dobri sa proteionom i karbohidratima.

Najvažnija stvar imati pored sebe u periodu prije i poslije treninga je voda.

Voda je ključna u nadoknadi tekućine i elektrolita koje izgubite tokom znojenja dok vježbate.

Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.

/ Najčitanije

/ Povezano

/ Najnovije