Pune proteina i željeza: Ove namirnice trebate jesti što češće
Osjećate umor i malaksalost, patite od vrtoglavica, listaju vam se nokti, blijedi ste u licu, tjelesne aktivnosti obavljate teže...
Sve ovo mogu biti simptomi manjka željeza u organizmu. Donosimo savjete koji bi vam mogli pomoći.
Poznato je da neki ljudi imaju veći rizik od razvoja anemije – u tu skupinu spadaju trudnice, ljudi s određenim medicinskim stanjima poput Chronove bolesti, žene s obilnim menstruacijama, ponekad i vegani.
Benjamina Karić: 'Grad Sarajevo predstavljam na Evropskom samitu gradonačelnika u Parizu'
U tim slučajevima doktori obično savjetuju uzimanje dodatke željeza, no promjenom prehrane i dodavanjem namirnica bogatima željezom također si možete pomoći.
Pri tome treba imati na umu da uz namirnice koje su bogate željezom, treba unositi i druge namirnice koje pomažu tijelu da apsorbira željezo.
Konzumacija crvenog mesa dva do tri puta sedmično (jedno serviranje mesa iznosi 75 do 100 g) može pomoći onima koji imaju nedostatak željeza u krvi, ali i preventivno spriječiti mogućnost razvoja anemije, pokazalo je istraživanje, piše Medical News Today.
Evo koje namirnice su prepune željeza:
Meso i riba
Govedina, janjetina, divljač, jetrica, školjke, kamenice, škampi, sardine, tuna, losos, bakalar
Odlučili ste smršaviti: Jeste li čuli za sirtfood dijetu?
Voće i povrće
Potočarka, kelj, špinat, zelje, blitva, agrumi, crvena i žuta paprika, brokula, bobičasto voće, aronija
Orašasti plodovi i sjemenke
Sjemenke bundeve, indijski oraščići, pistaciji, sjemenke konoplje, pinjoli, sjemenke suncokreta
Deset anti-age namirnica koje potiču proizvodnju kolagena uvrstite u svoju prehranu nakon 40-e
Grah i mahunarke
Grah, slanutak, grašak, mahune
Dodatni savjeti za unos željeza:
- Suzdržite se od pijenja čaja ili kave uz obroke.
- Izbjegavajte jesti hranu bogatu kalcijem uz onu bogatu željezom.
- Jedite hranu bogatu željezom uz onu bogatu vitaminom C (kivi, agrumi, bobičasto voće, paprika, koraba...)
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.
/ Najčitanije
/ Komentari
/ Povezano
/ Najnovije
