Provjerite spisak: Ove namirnice smanjuju rizik od dijabetesa
![Provjerite spisak: Ove namirnice smanjuju rizik od dijabetesa](https://storage.radiosarajevo.ba/article/539316/871x540/voda-secer-dvoriste.jpg?v1711790652)
Dijabetes je bolest ovog vijeka, a pacijenti koji imaju povišen nivo šećera u krvi ne bi smjeli da jedu ovu hranu.
Dijabetes tipa 2 je bolest koja je povezana sa mnogim životnim problemima, uključujući i visok krvni pritisak, koji se često naziva i tihi ubica.
Iako genetski faktori mogu uticati na to da budemo podložni dijabetesu, ipak postoje dobre veijsti. Rano uvođenje nekih ključnih promjena u ishranu mogu da smanje rizik, ali i razvoj same bolesti.
![Teatarski spektakl: Senad Bašić odigrao prvu predstavu nakon borbe sa zdravstvenim problemima](https://storage.radiosarajevo.ba/article/554776/300x185/tatjana-sojic-admir-glamocak-senad-basic-umri-muski-akrsa-26juli24-9.jpg?v1722022084)
Teatarski spektakl: Senad Bašić odigrao prvu predstavu nakon borbe sa zdravstvenim problemima
Endokrinolozi otkrivaju koja hrana je toliko štetna da može da izazove dijabetes:
Hrana broj 1 koja uzrokuje dijabetes, prema endokrinolozima je:
![Ovaj začin je puno zdraviji nego što mislimo](https://storage.radiosarajevo.ba/article/539029/300x185/bosiljak_biljka.jpg?v1711576038)
Ovaj začin je puno zdraviji nego što mislimo
"Prekomjerna konzumacija slatke hrane i pića može dovesti do insulinske rezistencije, ključnog faktora u razvoju dijabetesa", objašnjava dr Marija Tereza Anton, MD, endokrinolog i edukator. "Ali smanjenje dodanih šećera je jednostavan, ali moćan korak u upravljanju rizikom od dijabetesa", kaže ona.
Dr Rekha Kumar, MD, endokrinolog i glavni medicinski službenik Found-a se slaže, posebno kada su u pitanju napici zaslađeni šećerom kao što su voćni sok i gazirana pića. "Oni su bogati kalorijama i šećerom, često fruktozom, što je verzija šećera koja dovodi do insulinske rezistencije".
"Redovno uživanje u slatkim poslasticama ili hrani sa visokim sadržajem ugljenih hidrata može povećati nivo šećera u krvi, stavljajući povećan stres na insulinski odgovor tijela", kaže dr Anton, dodajući da je umjerenost ključna, kao i da se vodi računa o veličini porcija. Mjerenje hrane, ispijanje velike čaše vode prije obroka i polagano žvakanje su nekoliko korisnih načina da prestanete sa prejedanjem.
![FDA: Ova namirnica može povoljno djelovati na rizik za dijabetes tip 2](https://storage.radiosarajevo.ba/article/535631/300x185/Jogurt_ilustracija_foto_profimedia.jpg?v1709572910)
FDA: Ova namirnica može povoljno djelovati na rizik za dijabetes tip 2
Rafinisani šećer se može naći u svemu, od konzerviranog voća i dezerta na bazi mliječnih proizvoda do upakovanih peciva. Ako imate želju za slatkim uzmite pravo voće koje će napraviti veliku razliku kada je zdravlje u pitanju.
Šećer se nalazi i u prelivima za salatu, sosovima koje koristimo stalno da bismo uljepšali ukus mesa.
Ugljikovi hidrati
![Stalno ste žedni? To može biti znak ozbiljnih zdravstvenih problema](https://storage.radiosarajevo.ba/article/531221/300x185/voda-napitsak-tecnost.jpg?v1706724342)
Stalno ste žedni? To može biti znak ozbiljnih zdravstvenih problema
"Izbjegavanje namirnica poput bijelog hljeba, slatkih žitarica i pržene hrane može doprinijeti opštem zdravlju i pomoći u upravljanju rizikom od dijabetesa", tvrdi doktor Anton.
Šta jesti umjesto toga?
Povećajte unos svježeg povrća, vlakana i nemasnih proteina. Uz svaki obrok jedite po činiju sveže sezonske salate.
![Simptomi početka dijabetesa: Ove promjene vam mogu nagovijestiti jedan veliki problem](https://storage.radiosarajevo.ba/article/528362/300x185/dijabetes-mjerenje-secer-krv.jpg?v1704744682)
Simptomi početka dijabetesa: Ove promjene vam mogu nagovijestiti jedan veliki problem
Šta još da radimo kako bismo smanjili šećer?
"Aktivni mišići bolje obrađuju šećer", kaže doktor Anton i dodaje da 150 minuta nedjeljno treba imati aktivan trening i 75 minuta nedjeljno snažnog treninga.
To može biti: trčanje, planinarenje ili vožnja bicikla.
![Naučnik otkriva pet namirnica koje kriju opasnost: Proučite listu i čuvajte svoje zdravlje](https://storage.radiosarajevo.ba/article/527473/300x185/jesen_voce_povrce_nm.jpg?v1704120745)
Naučnik otkriva pet namirnica koje kriju opasnost: Proučite listu i čuvajte svoje zdravlje
Ključno za snižavanje šećera u krvi je ishrana i vježbanje, ali i smanjivanje stresnih situacija, kao i aktivan san.
"Kronični stres i nedostatak sna mogu uticati na nivoe hormona i doprinijeti rezistenciji na inzulin", kaže ona "tako da je prihvatanje holističkog pristupa blagostanju od suštinskog značaja za prevenciju dijabetesa i promovisanje ukupne dugovječnost".
Suplementi takođe mogu biti korisni posebno vitamin D i magnezij. Dr Anton preporučuje da se konsultujete sa svojim ljekarom prije uzimanja novih lijekova ili suplemenata, prenose Nezavisne Novine.
![Radiosarajevo.ba](https://radiosarajevo.ba/assets/img/rsa-box-logo.png)
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.