Oslobodite se viška kilograma: Ovo su ključne namirnice za zdravu ishranu

Većina žena i muškaraca muku muči sa viškom kilograma. Šta jesti tokom dana? Da li je dovoljno piti samo vodu, a izbjegavati sokove? Kako da ne budem gladna/gladan?

Donosimo spisak zdravih namirnica koje pomažu našem tijelu da se oslobodi viška kilograma.

Znamo da je jogurt dobar za nas, ali da li ste znali da je dobar i za održavanje linije? Probiotičke bakterije koje se nalaze u jogurtu pomažu u održavanju zdravlja probavnog trakta što, na kraju, pomaže da vaš stomak ostane ravan.

Trending

Noć puna emocija u Sarajevu: Pogledajte kako je na koncertu Emine Jahović u Domu mladih

Gazirani sokovi mogu ispuniti stomak vazduhom te ćete nakon toga izgledati naduveno. Umjesto njih, pijte vodu ili pića bez kalorija koja su bogata antioskidansima. Jedno od njih je i zeleni čaj.

Ravan stomak ćete zadržati ako konzumirate nešto od sljedećeg povrća: brokula, prokelj, šparoge, paprika i žuti grah koji sadrže vitamine A, C i K te folnu kiselinu, beta – karoten, kalcij, magnezij i vlakna.

Držite se podalje od bijelog brašna i bijele riže, jer se veoma brzo probavljaju, izazivajući povećanje nivoa insulina i šećera u krvi.

Korisno je znati

Ovaj povećani nivo insulina u našem organizmu može uzrokovati značajnije skladištenje masti u pred‌jelu abdomena.

Bijeli hljeb i rižu možete zamijeniti integralnim žitaricama te se možete odlučiti za integralni hljeb, sočivo ili smeđu rižu. Istraživanja pokazuju da ako se konzumiraju integralne žitarice, ne dolazi do pojave masnih naslaga u pred‌jelu abdomena.

Ishrana bogata mononezasićenim mastima, kao što je maslinovo ulje, pomaže da se izgube masne naslage i to čak bez mijenjanja unosa kalorija ili dodatnog vježbanja.