Nutricionisti savjetuju: Kako održavati idealnu težinu nakon četrdesete
Nakon što uđemo u četrdesete, metabolizam se usporava, ali mršavljenje i održavanje idealne težine nisu nedostižni.
Evo nekoliko stručnih savjeta za usvajanje zdravih navika kako biste ostali fit i vitalni:
Uravnotežite svoju prehranu: Ograničite unos rafiniranih ugljikohidrata i slatkiša te se okrenite optimalnom unosu proteina. Veliki naglasak stavite na povrće koje će vam pomoći da se duže osjećate siti, a obavezno je uključite u svaki obrok.
Nepregledne mase uzvikuju u jedan glas. Pogledajte koliko ljudi skandira: 'Vučiću, odlazi'
Pravilna veličina porcija: Pripazite na količinu hrane na tanjiru- polovina porcije trebala bi biti povrće, dok bi proteini trebali biti veličine dlana.
Odabir najboljih namirnica: Grčki jogurt, jaja, piletina, riba, cjelovite žitarice, grah, voće, i povrće poput batata čine idealne izvore proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masnoća.
Pet najgorih navika koje nam mogu skratiti život: Pušenje nije među njima
Pazite na veličinu porcija: Smanjite unos kalorija kako biste postigli gubitak težine, pazeći na kvalitetu hrane.
Jedite manje kalorija, ali češće: Podijelite obroke na tri glavna i dva manja obroka kako biste održali stabilan šećer u krvi i izbjegli prejedanje.
Povremeni deserti su dopušteni: Uživajte u desertima povremeno, ali pazite da ne postanu svakodnevna navika.
Upravljajte unosom alkohola: Ograničite unos alkohola, sačuvajte ga za posebne prigode, i birajte niskokalorična pića.
Ojačajte mišiće i budite aktivni: Uključite trening snage u svoju rutinu, jer mišići troše više kalorija i podržavaju proces mršavljenja.
Istraživanje doktora: Otkrili šta se može desiti ako neredovno spavamo
Izbjegavajte iskušenja: Kontrolirajte unos slatkiša i grickalica te izbjegavajte situacije koje bi mogle potaknuti prejedanje, piše Story.
Slijedeći ove smjernice, možete održati idealnu težinu i osjećati se energično i vitalno i nakon četrdesete.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.
/ Najčitanije
/ Komentari
/ Povezano
/ Najnovije
