Loš san, gubitak kose, slab imunitet? Devet znakova koji pokazuju da patite od nedostatka vitamina D

Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima koji je esencijalan za očuvanje zdravlja. Održava vaše kosti jakim, može poboljšati vaše mentalno zdravlje i pomoći vam da bolje spavate.

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, gotovo 1 od 4 odrasle osobe u Sjedinjenim Američkim Državama pati od nedostatka vitamina D. Simptomi variraju u zavisnosti od ozbiljnosti nedostatka i zdravstvenog stanja osobe.

Zdravstveni centar Sara Volingford iz Pensilvanije dijeli informacije o tome kako se nedostatak vitamina D manifestuje i nudi tri načina za njegovo prevazilaženje.

Trending

Baka organizovala otmicu vlastite unuke: "Samo sam je htjela spasiti iz tog zla"

Većina ljudi sa nedostatkom vitamina D ne pokazuje simptome, ali ukoliko osjećate umor, bol u kostima, slabost mišića, promjene raspoloženja ili druge simptome, to može ukazivati na problem sa nedostatkom ovog vitamina.

Simptomi nedostatka vitamina D uključuju:

Umor
Loš san
Bol u kostima
Depresiju ili osjećaj tuge
Gubitak kose
Slabost mišića
Gubitak apetita
Slab imunitet
Blijedu kožu

Vitamin D se najbolje dobija iz ishrane, a pet prirodnih izvora ovog važnog vitamina uključuju:

Masna riba poput lososa, pastrmke, tunjevine i skuše
Konzervirane ribe kao što su haringe i sardine
Žumanca
Goveđa jetra
Riblja jetra

02.11.23. 14:05

Grijete li rižu i tjesteninu? Evo na šta trebate pripaziti

S obzirom na ograničen broj namirnica bogatih vitaminom D, obogaćivanje hrane i upotreba dodataka ishrani koji sadrže ovaj vitamin su takođe korisni. Uvek provjerite deklaraciju proizvoda kako biste bili sigurni da sadrži ovaj važan vitamin.

Najbolji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, pa se trudite da tokom ljetnjih mjeseci provedete dovoljno vremena na suncu. Sunčajte se rano ujutru ili pred zalazak sunca kako biste dobili dovoljno vitamina D, a istovremeno se zaštitili od štetnih efekata sunca, piše espreso.co.rs.

U zimskim mjesecima, kada je sunčeva svjetlost ograničena, trudite se da unosite vitamin D putem hrane i dodataka ishrani, kao što su AD kapi koje se često daju novorođenčadi.

Većina ljudi bi trebala uzimati suplemente vitamina D, prema preporuci Volingford. Vitamin D dolazi u dva glavna oblika: D2 i D3, i oba se mogu apsorbovati u tijelu.

Međutim, studije su pokazale da vitamin D3 efikasnije podiže nivo vitamina D u organizmu u poređenju sa vitaminom D2. Zbog toga se preporučuju suplementi bez recepta koji sadrže vitamin D3 ili ulje jetre bakalara.

Napomena: Uvek se konsultujte sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati suplemente vitamina D, posebno ako uzimate druge lijekove ili imate posebne zdravstvene uslove.