Kako započeti dan bez umora: Ovih 6 namirnica razbudit će vas bolje od kafe

Ponekad, uprkos dobrom snu, osjećamo umor i zijevanje nas ne napušta. U takvim situacijama, ni kafa neće biti rješenje, a dodavanje previše umjetnih sladila može samo pogoršati situaciju.

Iako ćete na početku osjetiti nalet energije, uskoro slijedi nagli pad. Loše prehrambene navike također mogu doprinositi umoru, posebno ako preskočite doručak ili jedete previše pekarskih proizvoda poput peciva i krofni. Kako biste izbjegli ove negativne efekte, pripremite nekoliko od sljedećih namirnica koje će vam pomoći da uspješno započnete dan.

Voda

Započnite dan s čašom obične vode. Čak i blaga dehidracija može usporiti rad mozga jer tijelu nedostaje dovoljno vode za obavljanje osnovnih funkcija. Pijenje vode odmah nakon buđenja može vas pomoći da se brže razbudite, a ako osjetite umor kasnije tokom dana, čaša vode bi trebala biti vaša prva opcija.

Trending

Zaštitna struktura nuklearne elektrane Černobil teško oštećena: "Ne ispunjava sigurnosnu funkciju"

Zobena kaša

Zobena kaša je izvrstan izbor za doručak, jer je bogata vlaknima i ima nizak glikemijski indeks, što znači da osigurava dugotrajan izvor energije bez naglih padova, kakve može uzrokovati kafa. Zdjela zobene kaše pruža dugotrajnu sitost i energiju, a uz to je izuzetno hranjiva.

Chia sjemenke

Chia sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju funkciju mozga i mogu pomoći u borbi protiv umora. Osim toga, ove sjemenke mogu upiti veliku količinu vode, čime pomažu u hidrataciji i ubrzavaju metabolizam. Dodajte ih u smoothie ili zobenu kašu za dodatnu energiju ujutro.

Lisnato povrće

Svježe lisnato povrće, poput špinata ili kelja, izvrstan je način za podizanje energije. Sadrži vitamine B koji pomažu tijelu u pretvaranju hrane u energiju. Možete ga konzumirati u salati, a i kao dodatak zelenom smoothiju.

Paprena metvica

Miris paprene metvice poznat je po tome što povećava budnost i smanjuje umor. Umjesto kafe, ujutro pijte vrući čaj od metvice. Tokom dana, žvakaće gume ili bomboni s okusom metvice također mogu pružiti energiju.

Jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina, posebno žumance koje pruža kontinuiranu energiju kroz dan. Bilo da ih jedete kuhana, u obliku kajgane ili pržena, jaja će vam pomoći da se osjećate sitima i energičnima tokom cijelog dana.

Kombiniranjem ovih namirnica možete značajno poboljšati nivo energije, izbjegavajući padove koje često uzrokuju loše prehrambene navike ili prekomjerno konzumiranje kafe.