Doktori savjetuju: Ako imate probleme sa spavanjem, ovo morate napraviti

Stručnjaci tvrde da je korištenje olovke i papira za praćenje sna "najbolji alat za bolji san". Dr. Michael Breus, klinički psiholog i stručnjak za medicinu spavanja, podijelio je ovu preporuku na TikTok nalogu @Thesleepdoctor.

Prema njegovim riječima: "Što ako bih vam rekao da jedan od najboljih alata za praćenje sna nije Apple Watch ili neki drugi skupi uređaj? Ne, zapravo vam treba samo olovka i papir." Dr. Breus ističe da vođenje osnovnog dnevnika spavanja može vam pomoći da shvatite kako spavate i koje promjene trebate napraviti. "Ovo je alat koji koristim sa svakim svojim pacijentom. Bez obzira imaju li praćenje sna ili ne, svi ispunjavaju papir," dodao je.

Na web stranici Sleep Doctor objašnjavaju da dnevnik spavanja omogućava praćenje i analizu obrazaca spavanja tokom vremena. Stručnjak ističe da možete prilagoditi dnevnik prema vlastitim potrebama, ali preporučuje da zabilježite čimbenike poput vremena potrebnog za uspavljivanje, vježbanja, raspoloženja, snova koje pamtite, te unos alkohola, kofeina i nikotina. Također, korisno je zabilježiti lijekove koje koristite i bilo kakve drijemeže.

Trending

Građani, oprez: Na tržište BiH stigao proizvod koji može biti opasan po zdravlje

Zašto je vođenje dnevnika spavanja korisno:

• Prepoznavanje obrazaca
• Identifikacija okidača
• Svijest o higijeni spavanja

Ako imate stalne probleme sa spavanjem, dnevnik spavanja može pružiti dragocjene informacije za vašeg doktora u dijagnosticiranju potencijalnih poremećaja spavanja i izradi plana liječenja. Započinjanje s praćenjem faktora poput konzumacije kofeina, vremena provedeno ispred ekrana prije spavanja, vremena za vježbanje ili stresnih situacija, može otkriti šta ometa vaš san.

Započnite s praćenjem osnovnih podataka poput vremena odlaska na spavanje, buđenja, kvalitete sna i aktivnosti tokom dana, te primijetite obrazce koji utječu na vaš san. Dnevnik spavanja potiče vas da postanete pažljiviji prema svojim navikama spavanja i uočite područja koja možete poboljšati.

Sleep Doctor također nudi besplatan predložak dnevnika spavanja kao inspiraciju. Korisnici trebaju odgovarati na niz pitanja koristeći skalu od 1 do 5, gdje 1 znači vrlo loše, a 5 vrlo dobro. Na primjer, korisnici ocjenjuju kvalitetu i količinu sna, te koliko su se osvježeni osjećali nakon buđenja.

Preporučuje se praćenje svojih navika spavanja najmanje sedam do četrnaest dana, uključujući vikende. Sleep Doctor napominje: "Povremeni problemi sa spavanjem nisu neuobičajeni. Međutim, trebate se posavjetovati s doktorom ako primijetite bilo kakve probleme ili zabrinjavajuće promjene u snu."