Svi smo ih barem jednom čuli: Ovo su savjeti za mršavljenje koje ne biste trebali slušati

Mršavljenje je proces na koji se mnogi odlučuju s vremena na vrijeme. U takvim trenucima često se okrećemo savjetima na internetu. Iako su mnoge smjernice korisne, druge mogu biti nesigurne, netačne i neučinkovite. Donosimo vam osam savjeta za mršavljenje koje biste trebali potpuno zanemariti:

1. Uvijek jedite doručak, čak i kada niste gladni

Često ćemo čuti kako je doručak najvažniji obrok u danu zbog pokretanja zdravog metabolizma. Iz tog razloga ljudi se često prisiljavaju jesti ujutro, čak i onda kada nisu gladni. Međutim, doručak nije nužno ključan za zdravo mršavljenje. Istraživanja su pokazala da preskakanje doručka može rezultirati gubitkom kilograma. Naime, u jednoj studiji, ljudi koji su preskočili doručak pojeli su 144 kalorija više za ručak, u usporedbi s onima koji su imali svoj prvi jutarnji obrok. Unatoč tome, njihov ukupni unos kalorija bio je manji za 408, prenosi Healthline.

Preskakanje doručka može se gledati kao povremeni post. Doručak ima puno zdravstvenih prednosti. Važan je za kontrolu tjelesne težine, međutim svako je drugačiji i neki ljudi imaju više koristi od doručka od drugih. Zaključak je da, ako zaista ujutro niste gladni, nema razloga da se prisilite na doručak. Ako ipak jeste gladni, konzumirajte doručak bogat proteinima i manja je vjerojatnost da ćete se prejesti za ručak.

2. Nemojte se vagati svaki dan

Vaša težina može varirati iz dana u dan. Iz tog razloga mnogi stručnjaci će reći kako biste trebali izbjegavati svakodnevno vaganje pri pokušaju mršavljenja. Ipak, u 6-mjesečnom istraživanju na osobama s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću, one koje su se svaki dan vagale, unosile su manje kalorija i u prosjeku izgubile 6,6% svoje tjelesne težine u usporedbi s osobama u kontrolnoj skupini, koje su izgubile manje od 1% svoje tjelesne težine.

Analiza rezultata drugog istraživanja pokazala je da su oni koji su uzimali pauze od vaganja dulje od mjesec dana, imali veći rizik od debljanja. Često vaganje može osigurati odgovornost i konstantnost. Međutim, za neke ljude često provjeravanje težine može postati izvor tjeskobe. Ako smatrate da to nije dobro za vaše psihičko zdravlje, najbolje je izbjegavati ovu strategiju. Važno je imati na umu da vaša težina može svakodnevno varirati.

3. Čišćenje sokovima

Ovaj način mršavljenja vrlo je popularan u posljednjih nekoliko godina. Zagovornici tvrde da je moguće izgubiti do pet kilograma unošenjem određenih sokova. Danas su vrlo poznati i "detox sokovi" kojima se gube toksini.

Međutim, postoji jako malo istraživanja do sad koja pokazuju da je čišćenje sokovima sigurno ili učinkovito. U jednoj studiji žene su 7 dana pile mješavinu limunovog soka i sirupa u kombinaciji s manje od 500 kalorija. Ovaj način rezultirao je gubitkom težine, kao što će svaka dijeta s ovako niskim udjelom kalorija uzrokovat će gubitak težine, no malo je vjerovatno da će dati trajne rezultate.

Glavni problem je to što čišćenje ne uspostavlja vrstu zdravih prehrambenih navika potrebnih za održavanje mršavljenja tokom vremena. Štoviše, ovi sokovi uglavnom imaju visok udio šećera, ali malo proteina, što je loša kombinacija za kontrolu apetita i zdravlje. Što se tiče detoksikacije, vaša jetra i drugi organi svakodnevno obavljaju tu funkciju, stoga nema potrebe za 'čišćenjem.'

4. Nemojte brzo mršavjeti

Iako se često preporučuje polako gubljenje težine, najnovija istraživanja pokazuju da brži gubitak težine na početku ne povećava rizik od ponovnog dobivanja na težini. Štoviše, čini se da je brzo mršavljenje korisno za dugoročno mršavljenje. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su brzo smršavjeli tijekom prvog mjeseca imali pet puta veću vjerojatnost da će izgubiti 10% svoje tjelesne težine u roku od 18 mjeseci, u usporedbi s onima koji su počeli sporije gubiti težinu.

5. Usredotočite se na kardio vježbe

Kardio ili aerobne tjelovježbe smanjuju razinu stresa i imaju niz koristi za vaše srce i cjelokupno zdravlje. Međutim, prema novim studijama kardio ne mora biti nužno najbolja strategija za mršavljenje. Učinkovitost kardiovaskularnih vježbi ovisit će o pojedincu. Neki ljudi gube na težini, a neki će održavati svoju stalnu težinu. Mnogi stručnjaci suglasni su kako je za najveće rezultate potrebna kombinacija treninga snage i treninga trčanja, skakanja, hodanja i slično.

6. Smanjite hranu s visokim udjelom prirodnih masti

Prekomjeran unos masnoća i ugljikohidrata jedni su od glavnih faktora debljanja, no izbjegavanje sve masne hrane neće vam nužno pomoći u gubitku kilograma. Iako masti imaju dvostruko više kalorija od proteina i ugljikohidrata, vrlo su zasitne. Standardne dijete s niskim udjelom masti, u kojima masnoće čine 30% ukupnih kalorija, općenito imaju lošije rezultate od drugih dijeta.

Nova istraživanja pokazala su da hrana bogata prirodnim mastima, poput avokada, orašastih plodova i kokosa može pomoći u mršavljenju. Zaključak je kako biste trebali smanjiti količine masti, ali ne trebate ih potpuno izbjegavati jer i one imaju svoje zdravstvene koristi. Dijete s ultra niskim udjelom masti, u kojima masnoće čine do 10% kalorija, mogu imati dostra prednosti za mršavljenje.

7. Jedite svaka 2 do 3 sata

Možda ste već čuli kako je najbolje jesti puno malih obroka tokom dana kako biste održavali brzi metabolizam. Prema stručnjacima, ovo je mit. U jednoj maloj studiji, istraživači su jednoj skupini ispitanika dali dva velika obroka dnevno, dok su drugoj skupini dali isti broj kalorija, ali raspoređen u sedam manjih obroka. Nakon provedenog istraživanja nisu pronašli nikakvu razliku u sagorjelim kalorijama između dvije ispitane skupine.

8. Usredotočite se samo na unos kalorija

Dok kalorijski deficit i gubitak kilograma idu ruku pod ruku, briga o unosu kalorija samo je dio priče. Naime, nije bitno samo pratiti unos kalorije, već i sadržaj obroka koji konzumirate, što znači da pakiranje pereca od 100 kalorija nije isto što i 100 kalorija voća. Pereci su napravljeni od rafiniranih ugljikohidrata, koji mogu povisiti razinu šećera u krvi, izazvati glad i dovesti do prejedanja.

S druge strane, unos iste količine kalorija iz visokoproteinske hrane rezultira hormonskim promjenama koje dovode do povećane sitosti i smanjene gladi. Određene studije pokazale su kako se unos kalorija prirodno smanjuje kada ograničite ugljikohidrate te da je gubitak težine vidljiviji na dijetama s niskim udljelom ugljikohidrata, nego na dijetama s niskim udjelom masti, piše Centar zdravlja.