Redovno se budite u periodu između 2 i 3 ujutro? Stručnjak upozorava šta to znači
Doktor je otkrio pravi razlog zašto neki ljudi redovno ustaju između 2 i 3 sata ujutro i šta možete učiniti kako biste to riješili.
Dr. Eric Berg, DC, nije samo doktor, već je i sam patio od nesanice deset godina, pa je sigurno upućen u probleme sa spavanjem. U video snimku koji je objavio na svom YouTube kanalu, dr. Berg objašnjava da je 2 sata ujutro specifično zbog nečega što se naziva "Cirkadijanski ritam sa kortizolom".
Kortizol je hormon stresa koji bi trebao biti na najnižem nivou u ovom ritmu u 2.00 ujutro, dok je najviši nivo u 8.00 ujutro.
Noćni napad predatora u Brčkom, stradalo 14 ovaca: Vlasnik tvrdi da su u tor upali psi lutalice
Međutim, u slučaju dr. Berga, ovaj obrazac je bio obrnuto – bio je najbudniji u 2.00 ujutro, a najumorniji u 8.00 ujutro.
Ali šta izaziva ovu pometnju u nivou kortizola?
Dr. Berg objašnjava da je jedan od razloga to što možda imate manjak magnezijuma. "Vaš kortizol može porasti ako imate manjak magnezijuma", napominje doktor.
Ako osjećate zategnutost u mišićima, naročito u gornjem ili donjem dijelu leđa, ili imate grčeve u nožnim prstima, to može biti znak da vam nedostaje magnezijum. Trzanje mišića, u oku ili ruci, takođe može ukazivati na manjak magnezijuma.
"Magnezijum kontroliše kalcijum, a kada nemate dovoljno magnezijuma, dolazi do viška kalcijuma, što izaziva grčeve u tijelu", objašnjava on.
Doktor savjetuje uzimanje magnezijum glicinata, ali je uvijek najbolje posavjetovati se sa ljekarom prije nego što dodate bilo koji suplement u svoju ishranu.
Drugi razlog zašto se budite oko 2-3 ujutro može biti nizak nivo šećera u krvi. Dr. Berg objašnjava da ishrana bogata ugljenim hidratima podiže nivo šećera u krvi, a kada legnete da spavate, nivo šećera opada. Ako padne previše nisko, tijelo pokušava da ga podigne kortizolom.
"Ishrana bogata ugljenim hidratima i skrobom može takođe izazvati manjak magnezijuma", dodaje on.
Ako redovno ustajete u 2.00 ujutro, obratite pažnju na to šta ste jeli prethodnog dana - šećer, ugljeni hidrati, MSG, alkohol i grickalice noću, sve ovo utiče na kvalitet vašeg sna.
Takođe, previše proteina u večernjim satima može ometati san. Dr. Berg preporučuje da posljednji obrok bude što ranije u popodnevnim satima, ako je moguće.
Sodijum može pomoći u snižavanju kortizola, pa ako imate želju za slanim grickalicama, kao što su čips, to može značiti da vam nedostaje – u tom slučaju, dodajte više morske soli u svoje obroke tokom dana.
Dr. Berg takođe savjetuje da izbjegavate gledanje napetih ili akcijskih filmova, jer plavo svijetlo ometa melatonin, hormon koji vam pomaže da se opustite. Izložnost suncu tokom dana, ili svijetlo od svijeće ili vatre, može takođe pomoći u povećanju melatonina.
Redovno vježbanje takođe pomaže, jer vas iscrpljuje, ali i vaša jetra obavlja detoksikaciju između 1 i 3 ujutro, pa bilo koji lijekovi ili alkohol u vašem organizmu mogu "pokvariti" san.
Čitanje knjige prije spavanja može vam pomoći da lakše zaspite ili se vratite u san ako se probudite tokom noći.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.