Najzdravija hrana koju možete pojesti prije spavanja: Čuva srce, a ne goji ni gram

Zaboravite na zastarjelo pravilo da se "ne jede poslije 18 sati". Savremena istraživanja pokazuju da odlazak na spavanje gladan može imati suprotan efekat: poremetiti san, podići nivo hormona stresa i izazvati noćna buđenja.

Stručnjaci sa Harvard University i Mayo Clinic naglašavaju da nije presudno koliko kasno jedete, već šta birate. Pravi izbor namirnica prije spavanja može stabilizirati šećer u krvi, umiriti srce i pomoći vam da se probudite odmorni, bez nadutosti i osjećaja težine.

Ako vam se desilo da se probudite u toku noći, sa osjećajem lupanja srca, razlog ne mora biti stres. Kako objašnjavaju stručnjaci iz Cleveland Clinic, nagli pad šećera u krvi tokom noći može pokrenuti lučenje adrenalina. Tijelo tada reagira kao da je u opasnosti, ubrzava puls i prekida san. Zato mali, pametno odabran obrok prije spavanja može spriječiti te "metaboličke alarme" i omogućiti organizmu da ostane u fazi dubokog sna.

Trending

Savez kolumnista | Lavić i Hadžidedić: "Etnička podjela u Bosni kao uzrok, a ne posljedica rata"

Evo koje namirnice nauka izdvaja kao najbolji izbor za večernji zalogaj:

Orasi

Orasi nisu samo zdrava grickalica, oni su jedan od rijetkih prirodnih izvora melatonina, hormona sna. Istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition pokazuje da organizam melatonin iz oraha može direktno iskoristiti. Osim toga, bogati su omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u snižavanju triglicerida i rasterećenju krvnih sudova tokom noći. Šaka oraha (oko 30 grama) daje dugotrajan osjećaj sitosti i sprječava nagle jutarnje napade gladi.

Grčki jogurt

Ako želite nešto lagano, a hranjivo, grčki jogurt je odličan izbor. Studija objavljena u British Journal of Nutrition pokazala je da unos oko 30 grama kazeinskih proteina prije spavanja može ubrzati jutarnji metabolizam. Kazein se probavlja sporo, što znači da tijelo tokom noći ima stabilan dotok aminokiselina. To sprječava nagle metaboličke padove koji često uzrokuju noćno buđenje. Uz to, kalcij iz jogurta pomaže održavanju pravilnog srčanog ritma.

Višnje

Posebno se ističu trpke višnje i njihov sok. Istraživanje provedeno na Louisiana State University pokazalo je da osobe koje redovno konzumiraju sok od višanja spavaju znatno duže. Višnje su bogate spojevima koji povećavaju dostupnost triptofana – aminokiseline važne za proizvodnju melatonina. Osim boljeg sna, pomažu i u zaštiti krvnih sudova od oksidativnog stresa.

Banana s bademovim puterom

Iako mnogi izbjegavaju banane navečer zbog šećera, stručnjaci za medicinu spavanja ističu da je riječ o namirnici bogatoj magnezijem i kalijem – mineralima koji opuštaju mišiće i živčani sistem. U kombinaciji s kašičicom bademovog putera, banana postaje uravnotežen večernji obrok. Zdrave masti iz badema usporavaju apsorpciju prirodnih šećera i pomažu stabilizaciji energije tokom noći.