Pune proteina i željeza: Ove namirnice trebate jesti što češće

Osjećate umor i malaksalost, patite od vrtoglavica, listaju vam se nokti, blijedi ste u licu, tjelesne aktivnosti obavljate teže...

Sve ovo mogu biti simptomi manjka željeza u organizmu. Donosimo savjete koji bi vam mogli pomoći.

Poznato je da neki ljudi imaju veći rizik od razvoja anemije – u tu skupinu spadaju trudnice, ljudi s određenim medicinskim stanjima poput Chronove bolesti, žene s obilnim menstruacijama, ponekad i vegani.

U tim slučajevima doktori obično savjetuju uzimanje dodatke željeza, no promjenom prehrane i dodavanjem namirnica bogatima željezom također si možete pomoći.

Pri tome treba imati na umu da uz namirnice koje su bogate željezom, treba unositi i druge namirnice koje pomažu tijelu da apsorbira željezo. 

Konzumacija crvenog mesa dva do tri puta sedmično (jedno serviranje mesa iznosi 75 do 100 g) može pomoći onima koji imaju nedostatak željeza u krvi, ali i preventivno spriječiti mogućnost razvoja anemije, pokazalo je istraživanje, piše Medical News Today.

Evo koje namirnice su prepune željeza: 

Meso i riba

Govedina, janjetina, divljač, jetrica, školjke, kamenice, škampi, sardine, tuna, losos, bakalar

Voće i povrće

Potočarka, kelj, špinat, zelje, blitva, agrumi, crvena i žuta paprika, brokula, bobičasto voće, aronija

Orašasti plodovi i sjemenke

Sjemenke bundeve, indijski oraščići, pistaciji, sjemenke konoplje, pinjoli, sjemenke suncokreta

Grah i mahunarke

Grah, slanutak, grašak, mahune

Dodatni savjeti za unos željeza:

• Suzdržite se od pijenja čaja ili kave uz obroke.
• Izbjegavajte jesti hranu bogatu kalcijem uz onu bogatu željezom.
• Jedite hranu bogatu željezom uz onu bogatu vitaminom C (kivi, agrumi, bobičasto voće, paprika, koraba...)