Ovo su četiri najbolja savjeta za zdravlje crijeva: Doktor otkrio koje su namirnice obavezne

Zdrava crijeva mogu ojačati naš imunološki sistem, podržati srednji živčani sistem, kontrolisati šećer u krvi, pa čak i raspoloženje.

Na mikrobiom crijeva uveliko utječe ono što jedemo. Poznati doktor Michael Moseley kaže da se u našem želucu nalazi niz bakterija koje on naziva "kišnom šumom našeg tijela".

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi vaša crijeva ostala zdrava. Prema dr. Mosleyu, trebali bismo se fokusirati na četiri stvari.

Mediteranska ishrana

Dr. Moseley veliki je zagovornik mediteranske prehrane za koju se pokazalo da ne samo da potiče mršavljenje, već i smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2.

To je zato što mediteranska prehrana obično ima više vlakana, što povećava količinu korisnih bakterija u crijevima. Ishrana uključuje mnogo svježeg povrća, voća, graha, kvalitetnih proteina i zdravih masnoća poput maslinovog ulja.

Jedite više vlakana

Dr. Mosley preporučuje unos 30 grama vlakana dnevno. To ne samo da će vam pomoći da ostanete siti, već će vam stabilizirati šećer u krvi. To je zato što određene crijevne bakterije probavljaju vlakna, što povećava crijevnu mikrobiotu.

Usredotočite se na raznolikost

Prema dr. Mosleyu, dodavanje povrća bez škroba, zdravih masnoća, mesa i mahunarki vašoj ishrani dobro je za zdravlje crijeva. Čak i ako ne slijedite mediteransku ishranu, dobro je uključiti biljke, zdrave masti i izvore proteina.

Dodajte prebiotike i probiotike u svoju ishranu

Europsko vijeće za informacije o hrani reklo je da su "crijeva kao vrt" i da su "probiotici sjeme koje posadite, dok su probiotici gnojivo koje im pomaže da rastu". Oba se mogu pronaći u hrani poput luka, poriluka ili uzimanjem dodataka ishrani, javlja Story.