Ovih sedam namirnica znatno poboljšava raspoloženje

Mnogi se ljudi tokom zime osjećaju tužno, što je stanje koje zapravo ima svoj naziv. Smatra se da je sezonski afektivni poremećaj (SAD) izazvan manjom izloženošću sunčevoj svjetlosti zbog kraćih, zimskih dana.

Upravo to može uzrokovati umor, depresiju i socijalno povlačenje.

Nedavno su se pojavila istraživanja o odnosu između prehrane i mentalnog zdravlja, prenosi Večernji.ba.

Pokazalo se da određena hrana poboljšava cjelokupno zdravlje mozga i određene vrste poremećaja raspoloženja.

Naime, pojedina hrana doista je u stanju podići naše raspoloženje i učiniti nas sretnijima, a evo i o kojim namirnicama se radi.

Fermentirana hrana 

Kiseli kupus, kiseli krastavci, kefir i jogurt pokreću dobre bakterije u vašim crijevima što može povisiti količinu određenih hemikalija u mozgu koje mogu pomoći u ublažavanju depresije.

Bobičasto voće i zeljasto povrće 

Ovo je uvijek dobar izbor, pun antioksidansa i drugih hranjivih tvari naročito dobrih za mozak.

British Journal of Nutrition otkriva da je učestali unos bobičastog i drugog voća povezan s većim psihičkim blagostanjem i manjom depresijom.

Isto je i s povrćem poput kelja, špinata, rukole i zelenog povrća, koje je odlično za očuvanje vašeg mentalnog zdravlja i podržavanje kognitivnih funkcija.

Kurkuma i ostali začini 

Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, posebno je snažno protuupalno sredstvo koje štiti mozak, stoga je jasno zašto biste tokom zimskih dana trebali pojačati njegovu upotrebu.

Mediteranska prehrana 

Masline, maslinovo ulje, povrće, grah, orašasti plodovi, sjemenke i riba, sve je to u skladu s mediteranskim stilom prehrane.

Orašasti plodovi i sjemenke

Već svi znaju kako su orasi posebno korisni za zdravlje mozga jer sadrže triptofan, aminokiselinu potrebnu za proizvodnju hormona serotonina koji stabilizuje raspoloženje.

To je sasvim dovoljan razlog da svakodnevne grickalice zamijenite s ovom namirnicom koja će vas učiniti sretnijima.

Tamna čokolada 

Čokolada je bogata mnogim spojevima koji podižu raspoloženje.

Njezin šećer može poboljšati raspoloženje jer je brzi izvor goriva za vaš mozak.

Također, može otpuštati niz spojeva za dobro raspoloženje, kao što su kofein, teobromin i N-aciletanolamin — tvar hemijski slična kanabinoidima koja se povezuje s poboljšanjem raspoloženja.

Osim toga, njen ugodan okus, tekstura i miris također mogu utjecati na dobro raspoloženje.  

Kafa 

Kofein u kafi spriječava prirodni spoj koji se zove adenozin da se veže za moždane receptore koji potiču umor, čime se povećava budnost i pozornost.

Štaviše, povećava otpuštanje neurotransmitera koji podižu raspoloženje, poput dopamina i norepinefrina.