Osam znakova da stres šteti vašem tijelu i savjeti šta treba da uradite s tim

U današnjem društvu koje se brzo razvija i stalno je u pokretu, biti u konstantnom stresu je donekle postalo norma. Međutim, život u zoni visokog stresa može značajno utjecati na vaše zdravlje i to ne na dobar način.

Prema istraživanju, hronični stres može dovesti do promjena u mozgu, anksioznosti i depresije. Pronalaženje načina za efikasno upravljanje i kanalisanje stresa je ključno, a ovo su samo neki od znakova da vam je stres zaposjeo tijelo.

1. Počeli ste da dobijate na težini

Ako primijetite da dobijate višak kilograma, znak je da stres utječe na vaše tijelo.

"Postoji mnogo razloga zbog kojih stres može doprinijeti povećanju tjelesne težine, uključujući stvari kao što su nebriga o sebi i nedostatak vježbanja žudnja za udobnom hranom i slatkišima", rekli su stručnjaci.

Šećer, kao i veliki obroci sa visokim sadržajem masti, dodatno opterećuju tijelo i obično ne obezbjeđuju hranljive materije koje tijelo brzo iscrpljuje tokom stresa, uključujući magnezijum, vitamin B i antioksidanse.

Kako to da popravite:

Ažurirajte listu za kupovinu kako biste bili sigurni da imate pri ruci razne namirnice koje sadrže puno vlakana i proteina. Ova zdrava kombinacija može održati nivo šećera u krvi stabilnim i pomoći vam da izbjegnete umor uslijed pada šećera.

2. Počela je da vam opada kosa

"Prvo, kada ste pod stresom, velika količina folikula dlake prelazi u fazu mirovanja, što znači da je samo mala količina kose zapravo u fazi rasta, tako da sve dlake u fazi mirovanja nestaju tokom samo nekoliko mjeseci. Još jedan razlog zbog kojeg stres može da izazove opadanje vaše kose je taj što uzrokuje disbiozu, neravnotežu bakterija u crijevima", kažu stručnjaci, piše Eat this, a prenosi Ona.rs.

Kako to da popravite:

Konzumirajte ishranu punu probiotika, kao fermentisanu hranu (kiseli kupus, kimči i kiseli krastavci) i jogurt da biste vratili "dobre bakterije" u crijevima. Pored toga, kupujte hranu koja nudi prebiotička vlakna, kao što su špargle, crni luk, banane i bijeli luk, zajedno sa cijelim žitaricama i nemasnim proteinima.

3. Imate žgaravicu

Kada se osjećate pod stresom, varenje se usporava dok tijelo kanališe odgovor "bori se ili bježi".

"To znači da se hrana ne vari kako bi trebalo, i da duže stoji u stomaku i/ili opušta sfinkter jednjaka, omogućavajući i stomačnim kiselinama da ostanu duže u stomaku, stvarajući veće šanse da se vrate nazad u jednjak i izaziva refluks", kažu stručnjaci.

Kako to da popravite:

Izbjegavajte začinjenu i prženu hranu, citrusno voće, proizvode od paradajza, masno meso, sir, kofein i gazirana pića.

4. Javljaju vam se glavobolje

"Sa stanovišta ishrane, glavobolje od stresa su obično posljedica dehidracije ili pada šećera u krvi koji se javljaju jer neko uzima manje vremena da se brine o sebi u stresnoj situaciji (pauza na poslu)", smatraju stručnjaci.

Kako to da popravite:

Uradite neke vježbe dubokog disanja, meditirajte ili nanesete losion od magnezijuma na zategnute mišiće. Isto tako, ostanete hidrirani, pa ako je potrebno napravite podsetnik kada treba da pijete vodu.

5. Često ste bolesni

Kada ste pod stresom, vaše zdravlje može biti gurnuto u drugi plan. Umjesto da pripremate hranljive obroke prepune vitamina, možete se odlučiti za brze, manje hranljive opcije. Ove namirnice vam daju brzu energiju za kojom žudite, ali uskoro ćete se srušiti i trebaće vam još jedan podsticaj.

Kako to da popravite:

Uvijek držite smrznute bobice u zamrzivaču kako biste ih mogli ubaciti u jutarnju ovsenu kašu, jogurt ili smuti ili držite pri ruci kesicu smrznutog špinata ili brokolija koje biste mogli da kuhate na pari.

6. Vaš san je poremećen

Ako vam je teško da zaspite i/ili se trudite da se probudite ujutro, stres može biti krivac.

Kako to da popravite:

Odlična praksa za upravljanje stresom i poboljšanje sna je duboki odmor bez spavanja (NSDR), oblik meditacije koji nudi restorativne prednosti slične dubokom snu. Možete da vježbate NSDR uvečer da biste se smirili ili tokom popodneva.

7. Teško vam je da se koncentrišete

Lako ometanje i teškoća fokusiranja ili zadržavanja fokusa na određenom zadatku je još jedan znak da stres može uzeti svoj danak.

Kako to da popravite:

"Poboljšajte mentalnu oštrinu kroz praksu meditacije svjesnosti. Pokazalo se da čak i kratke meditacije smanjuju nivo stresa i poboljšavaju fokus", kažu stručnjaci.

8. Vaši mišići su napeti

Stres može dovesti do fizičkog bola, uključujući napete i zategnute mišiće.

Kako to da popravite:

Dodatno kretanje tijela je siguran način da mu pomognete da se osjeća bolje. Najbolji dio? Ne morate da izvodite opsežnu vježbu za rezultate. Probajte jogu ili laganu šetnju ako vam vijreme i obaveze to dozvoljavaju.