Ako želite bolji san, pokušajte jesti više ovih namirnica

Voće i povrće su važan dio uravnotežene ishrane - a također i uravnoteženog sna.

Nova studija iz Finske ispitala je kako konzumacija voća i povrća kod odraslih Finaca utiče na trajanje sna.

Istraživanje je razmatralo podatke iz Nacionalne studije o finskom zdravlju iz 2017, koja je uključivala 5.043 odrasle osobe starije od 18 godina. Ispitanici su tada prijavili svoje navike u ishrani i kratkom, normalnom ili dugom spavanju.

Trending

Gubi tlo pod nogama: Vučić u potpunoj panici prizvao i Ruse da pričaju kako su zabrinuti za BiH

Ispostavile su se, kako prenosi New York Post dvije stvari. Prva je da su u poređenju sa "normalnim" spavačima, "kratkospavači" konzumirali 37 grama manje voća i povrća dnevno. A druga je i da su oni koji su spavali duže od normalnog - konzumirali manje 73 grama voća i povrća dnevno.

Studija je, stoga, zaključila da postoji "dosljedan obrazac" gdje je odstupanje od normalnog trajanja sna direktno povezano sa smanjenim dnevnim unosom voća i povrća.

13.12.24. 14:11

Doktor upozorava: Kakve posljedice manjak sna ostavlja na vaše zdravlje

"Ovi nalazi ukazuju na potrebu za da se razmotri i obrazac spavanja u dijetalnim intervencijama. Potrebna su dalja istraživanja, uključujući longitudinalne studije, da bi se bolje razumjeli mehanizmi koji leže u osnovi ovih asocijacija", naveli su istraživači.

Koautor studije, profesor dr. Timo Partonen, primjećuje da je spavanje manje od sedam sati ili više od devet sati po noći povezano je sa smanjenom konzumacijom voća i povrća.

"Ključni zaključak je da se nedostatak sna poklapa sa nezdravom ishranom. To znači da programi za praćenje težine moraju da obrate pažnju i na naše navike spavanja... jer to može da pokvari ili unapredi ishod”" zaključuje dr. Partonen.

Dok je studija uzela u obzir hronotip svake osobe (klasificirajući ljude kao "ranoranioce" ili "noćne ptice"), utjecaj ove osobine na vezu između trajanja sna i konzumiranja voća i povrća bio je "minimalni".

Prije 1 dan

Pomozimo našem najvećem savezniku u zdravlju: Savjeti kako očistiti jetru

Partonen ističe da istraživači nisu bili u stanju da analiziraju bilo kakve "uzročne veze", ali da bi na osnovu ovih nalaza, ljudi trebalo da jedu više voća i povrća dnevno kako bi bolje spavali.

"San, ishrana i fizička aktivnost čine jedinstvo. Pozitivna promjena u jednom od njih se ogleda u pozitivnoj promjeni u druga dva.

Dijetetičarka iz New Jerseya Erin Palinski-Wade također je reagovala na ove nalaze.

"Nije iznenađujuće da povećanje unosa voća i povrća u ishrani može da poboljša i kvalitet i kvantitet sna. Voće i povrće sadrže razne hranljive materije koje mogu da podrže zdrav san. Neki plodovi, kao što su višnje i banane, sadrže melatonin, hormon koji reguliše ciklus spavanja i buđenja. Jedenje ovog voća može povećati nivoe melatonina u tijelu, što će podstaći bolji početak i kvalitet sna", kaže dijetetičarka.

Prihvatanje ishrane bogate voćem i povrćem također može da pomogne povećanju unosa antioksidanata, što opet može smanjiti oksidativni stres i upale u tijelu. A san može da se poboljša jer se ovi faktori smanjuju.

I tamno, lisnato povrće kao što su špinat i kelj su dobri izvori magnezijuma, hranljive materije koja takođe može pomoći u spavanju.

"Utvrđeno je da dijete bez magnezijuma povećavaju rizik od nesanice, tako da ima smisla da ishrana bogata magnezijumom može da poboljša san", istakla je Palinski-Wade i dodala da voće i povrće poput špinata i paradajza takođe sadrži aminokiselinu zvanu triptofan, koja je "prekursor serotonina", neurotransmitera koji je uključen u proizvodnju melatonina i pomaže u regulaciji sna.

"Povećanjem unosa triptofana u ishranu, možete da promovišete opuštanje i poboljšanje spavanja", dodala je.