Mršavljenje poslije 50-te godine: Ove navike mogu vam otežati put do cilja

Ako ste nakon pedesete primijetili da vam je teže gubiti kilograme, niste u krivu. Mršavljenje može biti zahtjevno u svakoj životnoj dobi, ali mnogi nakon pedesetih otkrivaju da vaga postaje tvrdoglava, piše Eating Well.

"Kako godine prolaze, prirodno gubimo mišićnu masu, a to usporava bazalni metabolizam – tijelo u mirovanju troši manje kalorija", objašnjava nutricionistkinja Džejmi Li Makintajer. No, to nije jedini faktor.

Svoju ulogu imaju i hormonske promjene, poremećaji sna, pa čak i lijekovi koje mnogi koriste u starijoj dobi. Uz to, svakodnevne sitne navike, koje se čine bezopasnim, mogu neprimjetno sabotirati vaše ciljeve.

Nutricionisti su izdvojili upravo te "tihog sabotere" koji otežavaju gubitak kilograma u starijim godinama.

1. Preskakanje treninga snage

Ako je vježbanje ograničeno samo na kardio, dok tegove zaobilazite u širokom luku, propuštate ključnu komponentu za uspješno mršavljenje.

"Davanje prioriteta treningu snage može pomoći u očuvanju mišića, pojačati metabolizam i podržati održivo upravljanje težinom nakon 50. godine", kaže nutricionistkinja. Mišići su prava mašina za sagorijevanje kalorija, ali s godinama njihova masa prirodno opada.

Trening snage pomaže u izgradnji mišića, što znači da ćete sagorijevati više kalorija čak i dok mirujete. Studije potvrđuju da vježbe otpora, poput dizanja tegova ili vježbi s vlastitom težinom, pomažu u očuvanju, pa čak i povećanju mišićne mase.

Mnogi izbjegavaju trening snage iz straha od povreda ili jednostavno ne znaju odakle da počnu. Nutricionistkinja Loren Haris-Pinkus savjetuje da se "jednostavne vježbe poput sklekova, trbušnjaka i čučnjeva lako izvode kod kuće bez opreme i da će pomoći u jačanju velikih mišićnih grupa."

2. Praćenje raznih dijeta

Primamljivo obećanje brzih rezultata zaštitni je znak modernih dijeta, ali one rijetko nude održiva rješenja. Kada napunite 50 godina, ovaj pristup može biti posebno problematičan. Većina ovih dijeta restriktivna je, isključuje cijele grupe namirnica ili drastično smanjuje unos kalorija.

Iako može izgledati kao da gubite na težini, ove dijete zapravo mogu usporiti metabolizam. Kako dodaje Eating Well, mnoge dijete s niskim sadržajem kalorija imaju i malo proteina.

"Dijeta s niskim sadržajem proteina i kalorija može dovesti do gubitka mišićne mase i još sporijeg metabolizma", upozorava Stjuart, dodajući da bez dovoljno proteina tijelo može razgraditi mišiće za energiju, što otežava održavanje zdrave težine na duži rok.

3. Zanemarivanje sna

Kvalitetan san često je zanemaren stub zdravog načina života, ali njegov nedostatak može tiho potkopati vaše napore za mršavljenje. Nakon 50. godine, obrasci spavanja mogu postati nepravilniji zbog stresa ili hormonskih promjena. Ovo ne samo da uzrokuje nesanicu, već i remeti hormone koji regulišu glad: leptin i grelin.

Ova neravnoteža može dovesti do povećane želje za hranom bogatom kalorijama. Studije su takođe pokazale da ljudi koji nemaju dovoljno sna imaju tendenciju da jedu manje voća i povrća, a više brze hrane, masti i šećera.

Iako su neke promjene u snu normalne s godinama, cilj bi trebao biti sedam do devet sati sna, dodaje Eating Well.

4. Primjenjivanje starih prehrambenih navika

Kako starite, vaše potrebe za energijom prirodno se smanjuju. Ako jedete na isti način kao i ranije, možete početi dobijati na težini, čak i ako je hrana koju konzumirate zdrava.

Navike poput konzumiranja svega s tanjira ili grickanja ispred televizora možda su nekada funkcionisale, ali sada bi mogle raditi protiv vas.

"Bezumno grickanje, posebno uvečer, može sabotirati vaše napore za mršavljenje", kaže dr. Lisa R. Jang.

Ona dodaje da mnogi ljudi jedu iz dosade ili navike dok gledaju televiziju, često birajući hranu s visokim sadržajem kalorija, a da nisu svjesni koliko je zapravo unose. Te dodatne kalorije mogu se brzo nagomilati.

5. Nedovoljan unos tečnosti

Hidratacija igra ključnu ulogu u varenju i metabolizmu. Međutim, kako starimo, naš osjećaj žeđi se smanjuje, zbog čega mnogi stariji ljudi ne piju dovoljno tečnosti.

Dehidracija ne samo da usporava metaboličke procese, već može i oponašati napade gladi, podstičući vas da jedete više.

Rješenje je jednostavno: Ciljajte na najmanje osam čaša vode dnevno. Za još bolje rezultate, popijte veliku čašu vode prije obroka. Ova jednostavna strategija može vam pomoći da se brže osjetite sito i spriječite prejedanje.