Stručnjak otkrio trik: Kako da što brže zaspite
Samohipnoza možda zvuči kao sumnjiva ideja, ali prema riječima Davida Spiegela, doktora medicine sa Stanforda i saosnivača te glavnog naučnog direktora kompanije Reveri, koji proučava hipnozu već više od 40 godina, zapravo je izuzetno moćan i terapeutski alat ako znate kako ga koristiti.
U nedavnoj epizodi podcasta Mindbodygreen, Spiegel je podijelio jednostavan savjet koji svako može isprobati: Strategiju samohipnoze za bolji san. U nastavku saznajte kako to da uradite.
Vježba samohipnoze
Neki ljudi brzo zaspu, ali većina nas se povremeno (ako ne i često) suočava s poteškoćama da zaspimo. "Umjesto da prelistavate telefon ili neprestano gledate sat da biste izračunali koliko sna gubite, usmjerite pažnju na opuštanje svog tijela", sugeriše Spiegel.
Nađa Lutvikadić Fočo: BH Telecom postavlja nove standarde u marketingu uz AI i kreativne inovacije
"Zamislite da plutate u kadi, jezeru, vrućem bazenu ili u svemiru", predlaže on. Također možete praktikovati ono što naziva cikličkim uzdahom, "gdje udahnete do pola, zadržite dah i potpuno i polako izdišete kroz usta", objašnjava on.
Zašto trebate ponijeti tenisku lopticu svaki put kad idete na duže putovanje
"Time aktivirate umirujući parasimpatički autonomni sistem i pomažete tijelu da se opusti. Osim toga, fokusiranje na disanje može prirodno preusmjeriti vašu pažnju dalje od brige i stresnih misli".
Ovo zahtijeva određenu koncentraciju, ali kao što će vam mnogi stručnjaci za meditaciju i vježbe disanja reći, s vremenom i ponavljanjem postaje lakše.
Dok pomažete svom tijelu da se opusti, prepoznajte eventualne negativne ili stresne misli koje mogu iskočiti. Umjesto da se previše fokusirate na njih i pokušavate da pronađete rješenja, Spiegel preporučuje da te napadne misli zamislite kao da ih gledate na ekranu.
"Čak možete razmisliti o nečemu što možete uraditi kako biste se suočili s problemom, ali doživljavate svoje misli kao da samo prolaze kroz vas, nešto na čemu ne trebate djelovati. I to može pomoći ljudima da zaspu", dodaje Spiegel.
Slobodno koristite i druge alate za poboljšanje sna kako biste ovaj korak učinili lakšim.
Kako živjeti što duže: I nauka dokazala - ovo bi mogao biti 'ključni sastojak'
Održavajte temperaturu u sobi između 18 i 22 stepena Celzijusa (optimalna temperatura za spavanje prema istraživanjima), koristite teški pokrivač za smirenje anksioznih misli i uzmite dodatak za spavanje na bazi magnezijuma.
Zaključak
Ako imate problema da brzo zaspite, isprobajte Spiegelovu jednostavnu tehniku samohipnoze: Zamislite svoje tijelo u udobnom okruženju (kada, bazen, svemir, itd.), praktikujte svjesno disanje i promatrajte sve napadne misli kao udaljene slike na ekranu, podsjećajući sebe da sada nije vrijeme za rješavanje problema.
U epizodi se nalazi mnogo više savjeta o samohipnozi, poslušajte je da biste saznali više o ovom terapeutskom alatu, piše Mindbodygreen.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.
/ Najčitanije
/ Komentari
/ Povezano
/ Najnovije
