Osam načina koji mogu ubrzati vaš metabolizam

Postoji nekoliko jednostavnih i učinkovitih načina da podržite svoj metabolizam, od kojih mnogi uključuju jednostavne promjene u prehrani i načinu života.

Vaš metabolizam odgovoran je za pretvaranje hranjivih tvari iz hrane koju jedete u gorivo. Ovo vašem tijelu daje energiju potrebnu za disanje, kretanje, probavu hrane, cirkulaciju krvi i popravak oštećenih tkiva i stanica.

Što je vaš metabolizam brži, to više kalorija sagorijevate u mirovanju. Mnogi faktori mogu utjecati na vaš metabolizam, uključujući dob, prehranu, sastav tijela, spol, visinu, težinu, tjelesnu aktivnost, zdravstveno stanje i lijekove koje uzimate.

Trending

Zmija "visi" s drveta na poznatom šetalištu u BiH

Postoji nekoliko strategija utemeljenih na dokazima koje vam mogu pomoći u ubrzanju metabolizma kako biste podržali kontrolu težine i opće zdravlje. U nastavku pročitajte osam jednostavnih načina za ubrzavanje metabolizma.

Puno proteina u svakom obroku

Konzumiranje hrane može privremeno ubrzati vaš metabolizam na nekoliko sati. To se naziva termički učinak hrane (TEF). Uzrokovano je dodatnim kalorijama potrebnim za probavu, apsorpciju i obradu hranjivih tvari iz obroka.

19.12.23. 14:09

Osnažite svoj imunitet: Četiri recepta za prirodne sokove koje možete napraviti kod kuće

Protein uzrokuje najveći porast TEF-a. Proteini u prehrani zahtijevaju da se 20-30% iskoristive energije potroši za metabolizam, u usporedbi s 5-10% za ugljikohidrate i 0-3% za masti.

Odradite trening visokog intenziteta

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) uključuje brze i intenzivne izmjene aktivnosti. Ako je ova vrsta treninga sigurna za vas, neizravno vam može pomoći u ubrzavanju metabolizma. Vaše mišićne stanice sagorijevat će energiju u mirovanju, što vam pomaže u sagorijevanju masti i izgradnji mišića.

Vjeruje se da je ovaj učinak veći za HIIT nego za druge vrste vježbanja. Za početak odaberite modalitet, poput vožnje bicikla ili trčanja, koji vam je već poznat.

Dižite teške stvari

Mišići su metabolički aktivniji od masti. Izgradnja mišića može pomoći u povećanju učinkovitosti vašeg metabolizma i sagorijevanja više kalorija svaki dan, čak i dok mirujete. Dizanje tegova također vam može pomoći zadržati mišiće i zadržati mišiće i spriječiti pad metabolizma do kojeg može doći tijekom mršavljenja.

Ustanite češće

Previše sjedenja može imati negativne učinke na vaše zdravlje, dijelom zato što dugotrajno sjedenje sagorijeva manje kalorija i može dovesti do debljanja.

Dokazano je da je stajanje ili hodanje na poslu povezano sa smanjenim rezultatima kardiometaboličkog rizika (CMR), težinom, tjelesnom masnoćom, opsegom struka, sistoličkim i dijastoličkim krvnim tlakom, trigliceridima natašte, ukupnim/HDL kolesterolom i inzulinom.

Međutim, koračanje umjesto stajanja rezultiralo je većim poboljšanjima u smanjenju sistoličkog krvnog pritiska i inzulinske rezistencije.

Pijte zeleni čaj ili oolong čaj

Zeleni čaj i oolong čaj pomažu pretvoriti dio masti pohranjene u vašem tijelu u slobodne masne kiseline, što može neizravno povećati sagorijevanje masti u kombinaciji s treningom.

Smatra se da neizravno može pomoći u sprečavanju platoa mršavljenja zbog načina na koji čajevi utječu na mikrobiom crijeva, što pomaže u poboljšanju načina na koji vaše tijelo razgrađuje masti za energiju i načina na koji pretvara višak energije u mast za kasniju upotrebu.

Jedite začinjenu hranu

Paprike sadrže kapsaicin, spoj koji može potaknuti vaš metabolizam. Međutim, mnogi ljudi ne mogu tolerisati ove sastojke u dozama koje su potrebne za značajan učinak.

Sami po sebi, učinci dodavanja začina vašoj hrani mogu biti vrlo mali. Međutim, može dovesti do male prednosti u kombinaciji s drugim strategijama za poticanje metabolizma.

Dobro se naspavajte

Nedostatak sna povezan je s velikim povećanjem šanse za pretilost. Također je dokazano da utječe na razine grelina, hormona gladi, i leptina, hormona koji kontrolira sitost.

To bi moglo objasniti zašto mnogi ljudi kad su neispavani često osjećaju glad i mogu imati poteškoća s gubitkom težine ili se mogu udebljati.

Također, otkriveno je da nedostatak sna tokom četiri noći ili duže može utjecati na način na koji tijelo metabolizira masti. Ipak, ovo povećanje je malo i lako se može obnoviti jednim dobrim snom.

Popijte kafu

Istraživanje je pokazalo da kofein može potaknuti tijelo da oslobađa neurotransmitere poput epinefrina, koji pomaže regulirati način na koji vaše tijelo prerađuje masti.

Međutim, ovaj učinak može varirati ovisno o nekoliko faktora. Naprimjer, jedno je istraživanje pokazalo da je kofein učinkovitiji u povećanju sagorijevanja masti tokom vježbanja kod osoba s manje aktivnim (sjedećim) stilom života u usporedbi s treniranim sportašima, piše Ordinacija.