Naučnici otkrivaju najbolji način za borbu protiv želje za hranom

Težina ostaje duboko lično i osjetljivo pitanje za mnoge odrasle osobe. Ove borbe često utječu na druge aspekte života, uključujući društvene aktivnosti, odnose i čak profesionalne prilike.

Istraživanja pokazuje da su žene posebno pogođene, jer su više od deset posto sklonije nego muškarci osjećati sram zbog svoje tjelesne težine.

Trećina učesnika priznala je da aktivno izbjegava društvene događaje zbog brige o svom izgledu, dok 16 posto učesnika priznaje da odgađa ili otkazuje važne životne događaje jer nisu postigle ciljani broj kilograma. Iznnađujuće 14 posto učesnika smatra da im je težina ometala prilike u karijeri. Međutim, emocionalno prejedanje i nedostatak motivacije prepoznati su kao glavni problemi. Čak i oni koji uspiju smršatii, često se suočavaju s problemima u održavanju postignutih rezultata.

Trending

Nesreća u Sarajevu: Vozilom udario pješaka dok je prelazio ulicu

Od onih koji su smršali u prošloj godini, 41 posto je izvijestilo da je ponovno dobilo dio ili sve kilograme. Dr. Crystal Wyllie, vrhunska naučnica iz ZAVE, naglašava da emocionalna stanja, hormonske promjene ili čak dosada često mogu izazvati želju za hranom, što otežava pridržavanje plana ishrane. Ona ističe važnost prepoznavanja tih okidača kako bi se stvorili bolji obrasci prehrane "Bilo da su okidači vaši osjećaji, hormoni ili jednostavno dosada, možete steći veću kontrolu nad svojim prehrambenim navikama razumijevanjem svojih želja."

Na primjer, dr. Wyllie ističe čestu zabunu između dehidracije i gladi, savjetujući da redovito pijemo vodu kako bismo prepoznali kada smo zaista gladni, što može smanjiti besmislene grickalice. Također preporučuje praksu pažljivog konzumiranje hrane. Uzimanje vremena da se razmotri je li želja za hranom zapravo posljedica gladi ili emocija može nam pomoći da donosimo promišljenije i zdravije odluke o hrani. "Zastajanje i procjena uzroka vaše želje za hranom može vam pomoći da izgradite snažniju povezanost s vlastitim tijelom i donesete bolje odluke", kaže ona.

Dr. Wyllie također ističe da hrana poput avokada i orašastih plodova pomaže u održavanju stabilnih razina šećera u krvi i daje osjećaj sitosti. To može pomoći u smanjenju noćnog grickanja, promovirajući prehranu koja uključuje proteine i vlakna za učinkovito suzbijanje želja za hranom. ZAVA je razvila alat Cravings Calculator kako bi pomogla ljudima u prepoznavanju okidača za njihove želje za hranom i pomoći im u stvaranju plana za njihovo rješavanje, piše Express.