Namirnice koje će vas duže držati sitima

 Nije to samo zbog kalorija koje biste mogli dobiti, nego će vam tekućina prosto pomoći da se osjećate "punije", a zapravo ćete manje vremena provesti za stolom za ručavanje.

Pročitajte koje su to tri dodatne namirnice koje će vas duže držati sitima, a uz njih ćete postići i svoje ciljeve s mršavljenjem.

Salata od špinata

Neko lagano predjelo sa špinatom itekako će vas zasititi i pomoći da izbjegnete veće količine hrane u glavnom jelu. Prema istraživanju Journal of American College of Nutrition, manja doza špinata pomaže da se ljudi duže osjećaju sitim i smanje svoje žudnje za hranom. Špinat također sadrži membranu, tzv. thylakoids, koja smanjuje žudnju za slatkišima. Rezultat? Bit ćete u manjem iskušenju da pojedete desert.

Jabuke

Grickajte jabuku svaki dan jednu sedmicu i vidjet ćete zapanjujuće rezultate. Jabuke su prepune vode i vlakana i sadrže veoma malo kalorija - plus, jabuke su jedna od rijetkih vrsta voća koje sadrže pektin, koji prirodno usporava probavu i promovira osjećaj sitosti, pokazalo je istraživanje.

Osim toga, studija u časopisu Appetite je utvrdila da su jabuke zdravije od njihovog soka.

Avokado

Umjesto sendviča uzmite nekoliko kriški avokada - prijat će vam. Dobit ćete zdrave masti i vlakna koja će vam pomoći da ostanete siti u popodnevnim satima. Ustvari, žene koje su jele pola avokada u vrijeme ručka osjetile su oko 22 posto više sitosti i imale su 24 posto nižu želju da grickalicama tri sata kasnije, nego što je to u danima kada nisu konzumirale avokado.