Kardiolog preporučuje: Ove namirnice su najbolje za snižavanje holesterola

Nije iznenađenje da hrana koju jedete može pomoći u snižavanju holesterola, a zdravi izbori poput voća i povrća su svježi elementi u obrascu zdrave prehrane.

Kardiolog dr. David Sabgir otkrio je odakle početi i koji će proizvodi konkretno pomoći u kontroli holesterola.

"Voće i povrće prirodno su bez holesterola i imaju malo masti, što ih čini važnim dijelom u kontroli visokog holesterola", rekao je.

Trending

Titove brigade lopatom izgradile 242 km pruge za 7 mjeseci, vlast danas ne umije popraviti 80 metara

"Obično preporučujem povećanje ukupnog unosa voća i povrća, budući da mnogi od nas ne zadovoljavaju preporučeni dnevni unos.

Ali postoji nekoliko specifičnih namirnica koje rado preporučujem svojim pacijentima", istaknuo je dr. Sabgir.

08.12.23. 20:21

Snižava holesterol u krvi: Namirnica koju ima svako kućanstvo je pravo zlato za zdravlje

Evo što doktor predlaže.

Tamno lisnato zeleno povrće

Postoji toliko mnogo razloga da zavolite zeleno lisnato povrće, a to uključuje i njegove zdravstvene prednosti.

"Tamno lisnato povrće uključuje špinat, kelj, raštiku i još mnogo toga", objasnio je kardiolog. "Sadrže lutein i druge karotenoide koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i smanjiti nivo holesterola."

Možete uživati u njima, u salati poput one od od jagoda i špinata s avokadom i orasima ili ih možete pomiješati u smoothieju s mangom ili bananama.

Avokado

Ako želite obrok sa zdravim masnoćama, ne možete pogriješiti sa svestranim avokadom.

"Avokado je ustvari jedino voće koje sadrži mononezasićene masti, s pet grama na jednu trećinu srednjeg avokada", otkrio je dr. Sabgir. "Ovo može pomoći u smanjenju nivoa LDL holesterola u vašoj krvi, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Također, ne sadrži šećer i natrij."

Možete uživati ​​u avokadu na tostu za doručak, u salati od tune za ručak ili napraviti avokado pesto umak s tjesteninom od cijelog zrna pšenice za večeru.

Citrusno voće

Sezona je citrusa, a ne samo da je to voće slatki zalogaj, već je i zdrav izbor za kontrolu vašeg holesterola.

"Agrumi poput narandži sadrže pektin koji može pomoći u snižavanju razine holesterola", kazao je kardiolog. "Pektin je vrsta topivih vlakana koja potiču vaše tijelo da smanji LDL holesterol."

Kombinirajte citruse s lisnatim povrćem tako da napravite ukusno salatu, na primjer onu od cvekle ili mandarine, javlja Net.hr.