Kako zadržati idealnu tjelesnu težinu u menopauzi, važne su svakodnevne navike!

Iako tokom menopauze može doći do povećanja kilograma, pravilna prehrana i zdrave navike pomoći će vam zadržati idealnu težinu.

Menopauza je prirodna faza u životu žene, ali može doći s dodatnim izazovima, poput dobivanja viška kilograma ili poteškoća u održavanju težine na koju ste navikli.

Hormonske promjene tokom menopauze mogu značajno uticati na metabolizam, ali pravilnim pristupom prehrani i načinu života možete zadržati ili vratiti idealnu težinu.

Trending

Dva muškarca pretukla policajca prilikom hapšeja: Jedan uspio pobjeći

Preporučena hrana za mršavljenje u menopauzi

Nemasni proteini: piletina, puretina, riba, tofu i mahunarke pomažu u održavanju mišićne mase i povećavaju sitost.

Vlakna: zeleno lisnato povrće, brokula, prokulice, zob i laneno sjeme pomažu u održavanju zdrave probave i regulisanju nivoa šećera u krvi.

Šareno voće i povrće: bogato antioksidansima i esencijalnim nutrijentima. Jedite više bobičastog voća, mrkve, slatkog krompira i avokada, jer mogu pomoći u smanjenju upale i održavanju zdrave težine.

27.09.23. 12:26

Vječita nedoumica: Smiju li se tablete piti s mlijekom ili sokom?

Nemasni mliječni proizvodi: Ako podnosite mliječne proizvode, odaberite nemasne mliječne proizvode kao što su grčki jogurt ili obrano mlijeko kako biste osigurali unos kalcija i proteina koji su vam potrebni.

Orašasti plodovi i sjemenke: osiguravaju zdrave masti, proteine i vlakna. Šaka badema, oraha ili chia sjemenki mogla bi biti odličan međuobrok.

Voda: pomaže hidratizirati tijelo i održati optimalan metabolizam.

Zeleni čaj: sadrži antioksidanse koji mogu podržati mršavljenje i opće zdravlje.

Dijete koje pomažu u mršavljenju tokom menopauze

Brojne studije pokazale su da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata izvrsne za mršavljenje, a također mogu pomoći u smanjenju naslaga na stomaku.

25.09.23. 16:15

Najgori sastojak u hrani koji dodaje kilograme: Posebno opasan za žene koje su prešle 50 godina

Iako su žene u perimenopauzi i postmenopauzi bile uključene u nekoliko studija prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, bilo je samo nekoliko studija koje su isključivo analizirale ovu populacijsku kategoriju.

U jednoj takvoj studiji, žene u postmenopauzi koje su slijedile dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata izgubile su 9,9 kilograma ili 27,5% tjelesne masti i 8,9 centimetara u struku tijekom 6 mjeseci. Osim toga, unos ugljikohidrata ne mora biti izrazito nizak da bi došlo do gubitka težine.

U drugoj studiji, paleo dijeta koja je osiguravala oko 30 odsto ukupnih kalorija iz ugljikohidrata rezultirala je većim smanjenjem abdominalne masnoće i težine nakon 2 godine u usporedbi s dijetom s niskim udjelom masti. Prehrana s niskim udjelom masti osigurava 55-60 odsto ukupnih kalorija iz ugljikohidrata.

Šta je zabranjeno jesti ako želite izgubiti težinu tokom menopauze i koje navike je potrebno uvesti u dnevni ritam

Prerađenu hranu bogatu dodanim šećerom i transmasnoćama treba izbjegavati. To može pridonijeti debljanju i zdravstvenim problemima. Rafinirani šećer može dovesti do fluktuacija u razini šećera u krvi i debljanja. Pokušajte smanjiti konzumaciju slatkiša i hrane s visokim udjelom šećera.
Smanjite unos zasićenih masti, poput onih koje se nalaze u masnom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima i kolačima. Mogu povećati nivo holesterola i rizik od srčanih bolesti.

Pretjerana konzumacija alkohola može pridonijeti debljanju i može negativno uticati na vaše zdravlje općenito. Alkohol konzumirajte umjereno ili ga potpuno izbjegavajte.
Prestanite preskakati obroke, osobito doručak, jer ta navika može dovesti do povećanog apetita i nezdravog izbora hrane.

Hronični stres može negativno uticati na težinu i povećati želju za hranom. Pokušajte prakticirati tehnike upravljanja stresom, poput joge ili meditacije. Sjedilački način života veliki je neprijatelj figure, posebno nakon 45. godine. Redovita tjelesna aktivnost ključna je za održavanje tjelesne težine i cjelokupno zdravlje. Pokušajte uključiti barem 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično. 

Dakle, želite li smršaviti tokom menopauze, pripazite što stavljate na tanjur, ali i kakve navike usvajate. Također je preporučljivo razgovarati s doktorom i napraviti set pretraga koje će se nadopuniti tamo gdje je to potrebno, uz pomoć lijekova, ali samo po preporuci stručnjaka, piše Sensa.