Brzi i zdravi doručak za početak radne sedmice: Tortilja od integralnog brašna je savršen izbor

Imate li naviku prije posla stati u pekari i počastiti se nekim toplim, ali masnim i slatkim pecivom? Dođete na posao, uživate u okusu peciva, ali već uskoro čujete svoj želudac i ne znate kako ste umorni, a baš ste se naspavali.

Nažalost, neuravnoteženi obroci, hrana bogata kalorijama, a siromašna nutrijentima i vlaknima samo će nas još više razgladniti, doći će do pada energije i već ćete prije podneva tražiti drugu šoljicu kafe.

Barem je prvi obrok u danu onaj koji je zahvalan po pitanju vrlo brze pripreme, raznolikih namirnica i postizanja sitosti. U prvom obroku trebaju nam proteini, vlakna, kvalitetne masti i složeni ugljikohidrati. Naravno, ne smijemo zaboraviti i na hidrataciju.

Trending

Građani se žale na gužve prema Mostaru, iz Cesta FBiH poručuju: "Semafori nisu uzrok"

Donosimo ideju za zdravi doručak koji možete isprintati i uvijek imati pri ruci, tj. kad nemate ideju šta jesti za doručak.

Tortilja za doručak

Naša preporuka za zdravi slani doručak jest tortilja. Tortilja prolazi u svakom glavnom obroku, pa tako i u doručku.

Sastojci

• 1 integralna tortilja
• 30 g ribane mozzarelle
• 1 mala konzerva tune iz salamure
• 1 šoljica baby špinata
• nekoliko listova zelene salate
• 1 kašika mliječnog namaza
• crni biber
• prstohvat origana
• sol.

Priprema

• Zagrijte tortilju na tavi, a tunu ocijedite.
• U zdjelici pomiješajte tunu i mozzarellu, začinite i ponovno pomiješajte.
• Punite tortilju mješavinom tune i mozzarelle te dodajte baby špinat i zelenu salatu.
• Zarolajte, pohranite u foliju ili vrećicu te ponesite sa sobom na posao.