Ako se mučite sa nesanicom ove su vježbe za vas: Pomažu u opuštanju i pobjeđuju stres

Da li ste znali da je nesanica usko povezana sa prekomjernom težinom? A riječ je o glavnim problemima s kojima se većina ljudi danas suočava. Ako imate problem sa spavanjem, a želite da smršate – prvo riješite prvi problem.

A u tome će vam pomoći japanske vežbe koje su se odlično pokazale u slučaju povišenog stresa i nesanice.

Kvalitetan san može uticati na gubitak težine. Stoga je pristup jogi koji predlažu japanski stručnjaci idealan. Praktikovanje kratkih sesija opuštajuće joge i disanja prije spavanja pomaže vam da zaspite tako što opušta tijelo i oslobađa nakupljenu napetost.

Trending

NYT tvrdi da zna kako će se Iran osvetiti Izraelu: Dva grada će biti posebno napadnuta

Prije nego što isprobate ove tehnike, važno je razumjeti da naš autonomni nervni sistem ima dvije komponente: jedna aktivira tijelo, a druga izaziva opuštanje. Vježbe treba izvoditi u slabo osvjetljenom okruženju. Magazin Ljepota i zdravlje savjetujete da pustite i neku opuštajuću muziku.

Poza kornjača

Ovaj poseban položaj funkcioniše tako što olabavi zglob kuka i podstiče bolju cirkulaciju krvi u karlici. Odvojite vrijeme da opustite leđa i lumbalni dio. Gurnite obje ruke ispod listova i oko stopala sa strane. Dok udišete, izdužite kičmu, a dok izdišete, nagnite se naprijed.

Položaj polu petlja

Zauzmite sjedeći položaj i ispružite jednu nogu. Savijte drugu nogu i stavite je na ispruženu nogu. Obavezno držite leđa uspravno. Lagano nagnite torzo naprijed, pazeći da jedno koljeno ostane preko drugog. Koristite laktove da poduprete svoje tijelo na podu.