Zašto niže žene teže gube kilograme i šta bi trebale poduzeti?
Najjednostavniji odgovor na postavljeno pitanje bio bi - što je tijelo manje, manje mu je energije potrebno.
Dok bi duža verzija glasila: "Niske žene imaju manju masu tkiva koju čine mišići, organi, kosti, vezivna tkiva, dakle sve ono što nisu masti i voda.
A od te ukupne mase ovisi potrošnja kalorija. Što je ona veća, osobi je potrebna i veća količina kalorija za funkcionisanje bazalnog metabolizma i obrnuto", objasnio je dr. Primack za Women's Health.
Anketa | Gdje ćete proslaviti Novu godinu?
Istraživanja objavljena u medicinskom časopisu PLOS ONE pokazalo je da niže žene imaju manje vitalne organe od viših, odnosno da je veličina organa proporcionalna veličini tijela.
"I kao da već to nije dovoljno imaju i manje mišića, a zna se da mišići troše više kalorija nego masti", kaže trenerica Marie Spano.
Smršajte bez dijete i treninga: Ovi savjeti vam mogu pomoći da istopite masti
Ali, ako ste niski, ne budite mrzovoljni jer postoji načini kako možete "nadmudriti" prirodno sporiji metabolizam.
Savjeti za mršavljenje za niske žene
Jedite u skladu sa svojim potrebama - vodite se za signalom sitosti i gladi i prestanite jesti kad osjetite da vam je dosta i nemojte se uspoređivati sa svojim višim prijateljicama ili članovima porodice. Prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, osobe s bržim metabolizmom gladnije su od nižih osoba koje imaju sporiji metabolizam.
Dižite utege
Veličinu organa ne možete promijeniti, ali možete količinu mišića.
Jedite i ne brinite: Ovo je osam namirnica koje vas neće udebljati
Primack savjetuje da u svoju rutinu vježbanja ukomponirate i trening snage, tvrdi da je bolje podići teži uteg jednom, nego s utegom lakše težine ponoviti vježbu više puta.
Jedite više proteina
Kada nastojite smanjiti unos kalorija, povećajte unos proteina jer oni daju dugotrajniji osjećaj sitosti i stabilizuju šećer u krvi. To se pravilo odnosi i na više osobe koje nastoje povećati mišićnu masu.
Pazite na unos vitamina i minerala
Neki dijetni režimi oskudijevaju važnim nutrijentima čiji nedostatak može ugroziti zdravlje. Stoga prije promijene prehrane treba se dobro informirati i odlučiti se za režim koji osigurava sve potrebne nutrijente, uključujući vitamine i minerale, piše MissZdrava.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.