Suhe voćke bogate vitaminom D za prevenciju osteoporoze: S jednom ne smijete pretjerati

Osteoporoza predstavlja najčešću metaboličku bolest u razvijenim dijelovima svijeta, koja rezultira smanjenjem koštane mase i čini kosti manje čvrstima, što ih čini podložnijima prijelomima. Žene su češće pogođene osteoporozom, posebno nakon menopauze, kada dolazi do pada razine estrogena.

Najveći faktor rizika za razvoj osteoporoze je niska koštana masa, a gubitak koštane mase započinje oko tridesete godine života. Osim genetskih čimbenika, na koštanu masu utječu i životni faktori poput prehrane, hormonskog statusa, tjelesne aktivnosti te pušenja.

Prevencija osteoporoze uključuje zdravu prehranu, tjelesnu aktivnost te adekvatan unos kalcija i vitamina D. Kalcij se može pronaći ne samo u mlijeku i mliječnim proizvodima, već i u kelju, brokoli, epi, suhoj marelici i suhim smokvama, te u sitnoj plavoj ribi.

Vitamin D se prije svega sintetizira u koži izloženoj sunčevom svjetlu, ali zimi, kada je sunce manje dostupno, može doći do nedostatka ovog važnog vitamina.

Među namirnice bogate vitaminom D spada i suho voće, a u nastavku vam donosimo 5 voćki koje možete uvrstiti u prehranu kako biste unijeli više ovog vitamina:

Suhe šljive 

Suhe šljive su izvrsne za zdravlje kostiju jer su bogate kalijem, magnezijem, vitaminom K i polifenolima, koji doprinose gustoći kostiju i smanjuju gubitak koštane mase.

Suhe smokve

Suhe smokve su također odličan izvor kalcija i vlakana, te sadrže antioksidanse koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa.

Grožđice

Grožđice sadrže kalcij i bora, važnih za pravilan razvoj kostiju te apsorpciju kalcija. One mogu poslužiti kao slastan međuobrok ili dodatak jogurtu, zobenim pahuljicama ili kompotu.

Suhe datulje

Suhe datulje, bogate mineralnim solima poput magnezija, željeza, kalija, cinka, kalcija, mangana i fosfora, pružaju podršku u borbi protiv osteoporoze. Preporučuje se umjerena konzumacija, od tri do pet komada dnevno.

Suhe marelice

Suhe marelice, osim što su ukusne, imaju visok sadržaj kalcija i kalija, ključnih za pravilnu apsorpciju kalcija. One se mogu konzumirati same ili dodavati kolačima, piše Story.