Slatki saveznik za vitku liniju: Dijeta s lubenicom otkriva svoje tajne

Dok se ljetne temperature penju, interes za lubenicom kao dijetnim saveznikom raste. Moderna dijeta ističe njezinu nisku kalorijsku vrijednost i visok udio vode kao ključne faktore za poticanje gubitka težine. No, postoji li više od slatkih obećanja?

Lubenica je slatka voćka s visokim udjelom vode i vlakana, što je čini izvrsnim izborom za one koji traže osvježenje uz minimalan unos kalorija. Sadrži samo oko 30 kalorija na 100 grama, čime se ističe kao lagani izbor za užinu ili dodatak obroku.

Ipak, stručnjaci upozoravaju na visok glikemijski indeks lubenice, koji može utjecati na razinu šećera u krvi, posebno za osobe s dijabetesom. Iako je njezino glikemijsko opterećenje nisko (oko 5), važno je uzeti u obzir kako vaše tijelo reagira na unos šećera.

Za one koji se odluče na "lubenica dijetu", koja često podrazumijeva konzumaciju ovog voća kao glavni sastojak prehrane kroz određeno razdoblje, postoji obećanje brzog mršavljenja. Međutim, stručnjaci savjetuju da dugoročno održavanje zdravih prehrambenih navika donosi trajnije rezultate.

Prije nego što započnete s bilo kojom restriktivnom dijetom, važno je konsultirati se s doktorom kako biste utvrdili je li odabrani plan prehrane siguran za vas, piše Večernji.ba.

Primjer jelovnika za 5-dnevnu dijetu s lubenicom

Prvi dan:

• Doručak: 1 kriška lubenice i šolja kafe ili čaja
• Ručak: 150 g junetine sa 150 g kuhane riže. Zasladite se kriškom lubenice
• Večera: 60 g sira, kriška hljeba i kriška lubenice

Drugi dan:

• Doručak: kriška tosta, šolja kafe ili čaja i kriška lubenice
• Ručak: 100 g piletine bez kože, kriška hljeba i kriška lubenice
• Večera: 100 g ribe na žaru, 100 g kuhane riže i čak 2 kriške lubenice.

Treći dan:

• Doručak: Kao prethodni dan – komad tosta, šolja kafe i kriška lubenice
• Ručak: 50 g tjestenine s umakom od rajčice i 3 kriške lubenice.
• Večera: Salata od svježeg povrća i lubenice – koliko možete pojesti

Četvrti dan:

• Doručak: 2 kriške lubenice
• Ručak: Supa od brokule (dobro je i od bilo koje juhe od povrća), komad hljeba i 2 kriške lubenice.
• Večera: 3 pečena krompira srednje veličine i 2 kriške lubenice

Peti dan:

• Doručak: 3 kriške lubenice
• Ručak: 150 g junetine i neograničena količina lubenice
• Večera: Komad integralnog hljeba, 60 g sira i 3 kriške lubenice.