Savjet stručnjaka: Ovaj 28-dnevni izazov može smanjiti rizik od srčanih bolesti
Ovaj jednostavni 28-dnevni plan pomoći će vam da napravite male promjene u svojoj rutini vježbanja, ishrani i načinu života koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Prema Američkom udruženju za srce, bolesti srca su vodeći uzrok smrti i kod muškaraca i kod žena u SAD-u već 100 godina. Ova statistika je zastrašujuća, ali postoje i dobre vijesti. Vaš način života ima ogroman utjecaj na smanjenje rizika. U stvari, klinika u Clevelandu izvještava da se 90 posto srčanih bolesti može spriječiti usvajanjem zdravijih životnih navika, prenosi TODAY.
Aerobne vježbe posebno mogu sniziti krvni pritisak i rizik od srčanog udara i koronarne bolesti srca.
Sarajevo: Pokrenuta peticija za preimenovanje tramvajske stanice u čast Erdoana Morankića
Zato se u čast Nacionalnog mjeseca zdravlja srca fokusiramo na kretanje i snadbijevanje tijela energijom na načine koji će nam ne samo pomoći da ostvarimo svoje fitness ciljeve, već i podržati zdravlje našeg srca.
Stručnjaci upozoravaju, ove greške svi pravimo: 6 stvari koje trebate znati prije posluživanja sira
28-dnevni potez sa izazovom za srce
Možda vam je urezano u glavu da kardio vježbe pomažu u poboljšanju zdravlja srca. Istina je, aerobne vježbe koje ubrzavaju rad srca efikasan su način za jačanje mišića. U stvari, jedna studija je otkrila da hodanje od samo 11 minuta svaki dan može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti za 17 posto.
Ali sam kardio nije idealan plan vježbanja: To je strateška kombinacija kardio treninga i treninga snage koja će poboljšati kardiovaskularno zdravlje i izdržljivost, izgraditi važnu mišićnu masu, sniziti krvni pritisak i pomoći vam da održite zdravu težinu.
Peškiri i garderoba u istoj turi za pranje veša? Ne pravite tu grešku
"Kombinacija kardio treninga i treninga snage je odlična za poboljšanje zdravlja srca jer, dok kardio pomaže u povećanju protoka krvi i pomaže vašem srcu da efikasnije pumpa krv, trening snage pomaže u jačanju samog srca, a također i snižava krvni pritisak", kaže Mansour.
"Kada snizite krvni pritisak, omogućavate svom srcu da manje radi."
Kako poboljšati zdravlje svog srca?
Smijeh iz stomaka! Možda najzabavniji način za ublažavanje stresa, svakodnevni smijeh povezan je s nižom prevalencijom kardiovaskularnih bolesti. Zato, nazovite duhovitog prijatelja ili pritisnite play u toj humorističnoj seriji. Dobar smijeh poboljšava zdravlje srca!
Savjeti eksperata: Jednostavne metode da održite svoj dom besprijekorno čistim
Isprobajte "grickalice za vježbanje" kako biste poboljšali zdravlje srca. Kratke vježbe - zamislite: 1-10 minuta - tokom dana mogu donijeti velike koristi. Studije pokazuju da "grickalice za vježbanje" mogu biti efikasan način za poboljšanje fizičke spremnosti, pa čak i pauze za kretanje kraće od minute mogu poboljšati kardiovaskularnu kondiciju.
Dajte prioritet snu: San je obnavljajući i dovoljna količina sna može imati pozitivan utjecaj na visok krvni pritisak, dijabetes i gojaznost. Ciljajte na 7-9 sati mirnog sna svake noći.
Dodajte 1 šolju lisnatog povrća u svoju ishranu svakodnevno. Povrće poput kelja, rimske salate i blitve spada među namirnice koje najviše štite od koronarne bolesti srca i ishemijskog moždanog udara.
Pored vježbanja, prehrana je ključni dio održavanja zdravlja i snage srca, kaže dijetetičarka Natalie Rizzo.
Stručnjaci upozoravaju: "Ako primijetite ove simptome prestanite uzimati vitamin D"
"Ishrana bogata zasićenim mastima i dodanim šećerom podiže LDL holesterol, koji se s vremenom može nakupljati u zidovima arterija i formirati plak, sužavajući krvne sudove i povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara", kaže Rizzo.
"Suprotno tome, biljna hrana bogata vlaknima, antioksidansima i nezasićenim mastima pomaže u snižavanju LDL holesterola i upala, sprječavajući nakupljanje plaka i podržavajući zdrav protok krvi do srca kako bi ga održalo zdravim i jakim."
Kako izgledati i osjećati se bolje u prvim satima jutra: 7 pozitivnih prijedloga za početak dana
Ne morate mijenjati svoju ishranu da biste počeli donositi neke odluke za zdravlje srca. Rizzo kaže da započnete s ove tri jednostavne promjene:
Dodajte grah u jedan obrok dnevno.
Grah je pun vlakana i biljnih proteina koji pomažu u snižavanju "lošeg" holesterola i podržavaju zdrav nivo šećera u krvi. Počnite s malim dodavanjem u hranu koju već jedete, poput čilija, supa, tjestenine, žitarica ili čak u umake.
Zamijenite jedan rafinirani ugljikohidrat integralnom žitaricama.
Šta čitati uz prvu jutarnju kafu? Pet knjiga koje će vam razbuditi misli i dan
Cjelovite žitarice poput zobi, kvinoje i integralnog kruha sadrže više vlakana i hranjivih tvari koje podržavaju zdravlje srca i probavu. Ova mala zamjena može vam pomoći da se duže osjećate siti i da vam energija bude stabilnija tokom cijelog dana.
Svake sedmice pripremite jedan obrok sa zdravim mastima.
Zdrave masti iz maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i sjemenki pomažu u smanjenju upale i podržavaju zdrav nivo holesterola. Pokušajte peći povrće s maslinovim uljem, dodati avokado u tost ili salate ili posuti orašaste plodove ili sjemenke po zobenim pahuljicama ili jogurtu za jednostavno poboljšanje.
Upravljajte stresom kako biste zaštitili svoje srce
Kako održati pločice u kupatilu čistim: Prirodna rješenja za blistav toalet
Pored ishrane i vježbanja, upravljanje stresom je također važno za zdravlje srca.
"Kada upravljate nivoom stresa i fokusirate se na svoje mentalno zdravlje, pomažete i u poboljšanju zdravlja svog srca", kaže Mansour.
"To je zato što smanjenje stresa, bilo da se radi o vježbanju, vježbama disanja ili tehnikama svjesnosti, pomaže u snižavanju kortizola i adrenalina, što snižava krvni pritisak."
Pretvaranje dnevnih pauza za oslobađanje od stresa u naviku može pomoći u smanjenju utjecaja hroničnog stresa na vaše srce. Lagani pokreti poput hodanja ili joge odličan su način za smirivanje uma.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.