Riječ stručnjaka: Na kojem boku bismo trebali da spavamo i kakav to učinak ima na naše tijelo

Znate li da položaj u kojem spavamo ima značajan učinak na naše tijelo?

Da bismo razumjeli kako možemo poboljšati svoj san, stručnjak za položaje spavanje i govornik TED Talka James Leinhardt podijelio je neke korisne savjete na TikToku.

Naime, većina ljudi vjeruje da je osam sati zlatno pravilo kada je u pitanju san. Ali, koliko je to moguće? Pa, James kaže da je to 'uobičajena zabluda'.

"Postoji uobičajena zabluda o 'čarobnih osam sati sna' i kako je to jedini način da se dobro odmorimo, no to nije ono na što bismo se trebali fokusirati", objašnjava. "Za većinu ljudi to nije moguće – naša studija je dokazala da niti 1 od 5 ljudi ne uspijeva postići 8 sati sna. Glavna stvar na koju bismo se trebali fokusiratje kvaliteta sna, a ne kvantiteta. Ako noću spavamo kvalitetno, ne bi trebalo biti važno budimo li se u 6 ujutro ili spavamo punih 8 sati svake noći.”

James kaže da preporučava samo dva položaja za spavanje.

"Ako ležite na leđima, vaša kičma je odlično podržana madracem i imate najujednačeniju raspodjelu tjelesne težine", kaže on. "Ako zatim stavite jastuk ispod koljena, vidjet ćete da lagano naginjete zdjelicu i veći dio leđa sada dodiruje krevet, tako da ima bolju podršku. To je broj jedan."

@levitex

Do you alternate? 🫡

♬ original sound - Levitex

"Broj dva je ležanje na boku. Znamo da klinički dokazi govore da je tako kičma najmanju napeta. Želite da su vam uši, ramena, kukovi, koljena i gležnjevi svi na jednom mjestu jedan iznad drugog."

Kad je riječ o odabiru lijeve ili desne strane, spavanje na različitim stranama ima različite učinke na tijelo. Na primjer, The Sleep Foundation objašnjava da lijeva strana ima prednosti za žene koje su trudne i one koje imaju gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB). U međuvremenu, spavanje na desnoj strani moglo bi biti ugodnije za one sa srčanim problemima.

Studija je otkrila da se prilikom spavanja na lijevoj strani položaj srca pomiče zbog sile gravitacije. To može dovesti do promjena u električnoj aktivnosti srca, koje nisu prisutne kada spavate na desnoj strani.

James objašnjava: "Oni od vas koji pate od visokog krvnog pritiska, bolje je da spavate na desnoj strani, a onima koji pate od refluksa kiseline, a posebno trudnicama, savjetuje se da legnete na lijevu stranu."

Međutim, za nas ostale, James kaže da je najbolje da mijenjamo strane dok spavamo.