Rekreacija i korona virus: Trčanje, teretana, bazen... da ili ne?

U samo nekoliko dana veliki broj ljudi širom svijeta promijenio je životne navike, u cilju suzbijanja zaraze koronavirusom. Nastava u školama odvija se online, otkazuju se javni skupovi, a mnogi najavljeni sportski događaji su odgođeni. Kako se sve ovo odražava na rekreaciju?

Portal Runnersworld.com donosi pregled rekreativnih aktivnosti koje su dozvoljene ili preporučene, te preventivne mjere koje je potrebno primjenjivati tom prilikom. 

Je li sigurno trčati vani?

Jeste, čak je i sigurnije je biti napolju nego u zatvorenom prostoru. To je zato što prilikom kašljanja ili kihanja kapljice padaju na predmete koje ljudi dodiruju, a zatim ljudi mogu dodirnuti lice, što predstavlja opasnost. Najbolji način trčanja je na otvorenom. 

Kako se ponaša imunološki sistem nakon velikih napora poput maratona, polumaratona, teških treninga? 

Kada iscrpite zalihe glikogena, vaš imuni sistem ne funkcionira onako dobro kao inače. To znači da ćete u satima nakon polumaratona ili maratona biti više podložni infekciji, pogotovo ako ste bili blizu zaražene osobe. Uz to, mentalni ili fizički stres  uzrokovan trčanjem maratona ili napornim vježbanjem, mogao bi povećati opasnost da se razbolite. 

"Upozorio bih trkače da u ovim danima izbjegavaju duge, intenzivne trke, sve dok situacija s virusom ne bude pod kontrolom, kaže dr. David Nieman na portalu Runnersworld.  „Nemojte pretjerivati. Brinite se više za zdravlje nego za kondiciju". 

Međutim, to ne znači da trebate prekinuti trčanje ili vježbanje. Naprotiv, postoji vrlo jaka veza između redovnog vježbanja i jakog imunološkog sistema, ističe doktor Brian Labus. Trčanje za rezultat ima dugoročne blagodati za imunološki sistem. 

Treba li izbjegavati trčanje u grupama?

Mogućnost kontakta s bolesnim osobama trebala bi se svesti na minimum. Ipak, ako neko ima groznicu i kašalj vjerovatno neće izaći na trčanje. Ako trčite u manjoj grupi, trebali biste se zaštititi od nepotrebnog dodirivanja ruku. I naravno, ne zaboravite da operete ruke kad se vratite.

Neki pogrešno misle da se simptomi gripe mogu izliječiti treningom, da se virus može "izbaciti" kroz znojenje. To je mit, piše portal Runnersworld.com.

Može li se koronavirus širiti znojem?

Kako piše američki CDC, koronavirus se širi među osobama koje su u bliskom kontaktu (oko dva metra) i putem kapljica nastalih kašljem ili kihanjem- ali ne i znojem. 

Jesu li teretane sigurne za treniranje? 

Prema CDC-u, osoba može dobiti COVID-19 dodirivanjem zaražene površine.To mogu biti ručke trake za trčanje, tegovi... nakon čega možete dodirnuti lice. Neke teretane savjetuju članovima da rade na samozaštiti, koristeći dodatna sredstva dezinfekcije ili brisanjem površina koje koristite antibakterijskim maeramicama. Svakako, izbjegavajte treninge visokog intenziteta. 

„Obrišite opremu prije nego što je koristite kako biste bili sigurni da ste uklonili sve viruse koje je prethodna upotreba ostavila. Takođe biste trebali zapamtiti da redovno perete ruke, posebno nakon treninga “, kaže dr. Labus.

Smije li se plivati u bazenu?