Popodnevno drijemanje, da ili ne: Koje su prednosti, a koje mane?

Spavanje popodne može da poveća koncentraciju i raspoloženje. Međutim, drijemanje mora da bude kratko, od 10 do 20 minuta, jer malo duža 'dremka' može da izazove kontraefekat - odnosno, da se osjećate premoreno.

Neke od prednosti popodnevnog spavanja:

Poboljšava učenje

Drijemanje tokom dana moglo bi da poboljša vještine učenja. Ne samo da drijemanje poboljšava fokus i pamćenje, što vam može pomoći da naučite i zadržite informacije, već su studije također otkrile da je sposobnost učenja novih informacija poboljšana odmah nakon spavanja.

Niži krvni pritisak

Novo istraživanje pokazuje da podnevno spavanje može značajno da snizi krvni pritisak. Rezultati studije predstavljene na godišnjem naučnom zasjedanju Američkog kardiološkog koledža pokazuju da je podnevni san podjednako efikasan u snižavanju krvnog pritiska kao i druge promjene u načinu života, kao što su smanjenje konzumacije soli i alkohola. Studija je otkrila da su 'dremke' u prosjeku snizile krvni pritisak za 5 mm Hg.

Bolje raspoloženje

Drijemanje tokom dana može da poboljša vaše raspoloženje. Kratko spavanje podiže nivo energije i pomaže vam da prevaziđete popodnevni pad iste.

Neželjeni efekti spavanja tokom dana

Dok se pokazalo da drijemanje nudi brojne zdravstvene benefite, može da proizvede i neželjene efekte. Drijemanje koje prelazi 20 minuta može da poveća inerciju sna, zbog čega se osjećate umorno i dezorijentisano. Ovo se dešava kada se probudite iz dubokog sna. Također predugo spavanje popodne ili prekasno u toku dana može da oteža dobar san tokom noći. Ovo je još gore za ljude s nesanicom koji već imaju problema sa spavanjem noću.

Koliko dugo treba da spavamo popodne?

Ograničavanje spavanja na 10 do 20 minuta može da učini da se osjećate budnije i osvježeno. Više od toga, posebno duže od 30 minuta, će vjerovatno za posljedicu da ima da se osjećate usporeno, umorno i umornije nego prije nego što ste zaspali, piše Healthline.