Pogledajte osam namirnica koje ne debljaju: Možete uživati u njima, a pritom ostati vitki
Ni sa čim ne treba pretjerivati, ali neke namirnice možete konzumirati bez straha od debljanja.
Uz dobar izbor namirnica možete pojesti nešto bez grižnje savjesti i ostati vitki, ali samo ako znate isplanirati svoje obroke. Vjerujte, osjećat ćete se zadovoljno tokom dana.
Ove su namirnice koje možete jesti bez grižnje savjesti:
Efendić: "Vlada FBiH donijela je odluku da smijeni najuspješniju upravu Aerodroma Sarajevo"
Kokice
Svi bismo trebali konzumirati hranu bogatu vlaknima, koja ne samo da daju energiju već su i hrana koja se dugo probavlja. Zahvaljujući tome, duže ćete biti siti s manje kalorija. Najbolji primjeri hrane pune vlakana su cjelovite žitarice, povrće i voće.
Trik za najbolje kokice iz mikrovalne: Na dnu vrećice ne ostaju zrna kukuruza - pročitajte uputstvo
Na tom su popisu i vlaknima bogate kokice, niskokalorična grickalica puna cjelovitih žitarica. Otprilike jedna šoljica kokica ima samo oko 30 kalorija.
Edamame – zelena soja
Za razliku od drugih proizvoda od soje, edamame nije zaslađen i zdrav je, prirodan međuobrok. Istraživanje iz 2009. godine otkrila je da edamame povećava osjećaj sitosti i također opskrbljuje tijelo proteinima i vlaknima, što nas duže drži sitima. Sve što vam treba je malo soli.
Supa
Supa vam definitivno može pomoći da se osjećate siti. Supe su savršen primjer, a to pokazuju istraživanja objavljena u časopisu Appetite, koja je zaključila da su supe zasitnije od posve čvrstih obroka. Učesnici koji su jeli supu unijeli su 20 posto manje kalorija do kraja dana.
Kažu da i kokice pripremamo pogrešno: Evo šta treba prvo napraviti
Supe na bazi temeljca su zasitnije od prosječnog obroka. On potiskuje hormon grelin, koji tijelu govori da jede manje.
Jabuke i banane
Međuobroci su sjajan način da podignete energiju tokom poslijepodnevnog pada, ali važno je da znate koji su najbolji za jesti. Namirnice poput jabuka ili banana pune su vlakana i kalija.
Zobena kaša
Pratite li razne nutricioniste na društvenim mrežama, primijetit ćete da mnogi od njih uživaju u zobenim pahuljicama. Zob je idealna za mršavljenje jer sadrži cjelovita zrna i veliku količinu vlakana.
Jedno istraživanje s Floride navodi da zobene pahuljice pomažu onima koji su na dijeti. Učesnici koji nisu bili na uspješnoj dijeti prije istraživanja imali su koristi od zobenog doručka s proteinima. Tokom dana unosili su 100 kalorija manje.
Mješavina orašastih plodova
Kombinirajte orašaste plodove, suho voće i slatkiše poput tamne čokolade. Ako vam pređe u naviku pronalaženje prave mješavine, imat ćete izvrstan međuobrok za mršavljenje svaki dan, pogotovo jer smanjuje želju za šećerom i soli.
Paprike
Vjerovatno znate da začinjena hrana smanjuje apetit, posebno paprika, a istina je da može pomoći u kontroli težine. Prema istraživačima, kapsaicin, sastojak koji papriku čini ljutom, može ubrzati metabolizam.
Popularna metoda mršavljenja: Uz ovo pravilo možete skinuti više od 13 kilograma mjesečno
Međutim, ljute papričice mogu pomoći u regulaciji težine više nego u mršavljenju. Dr. Spencer Nadolski ne savjetuje uzimanje kapsaicina kao suplementa jer pretjerana konzumacija može imati nuspojave.
Jaja
Istina je da jaja mogu povisiti razinu holesterola u tijelu, ali mogu se uklopiti i u zdravu prehranu, a neka istraživanja sugeriraju da nam mogu pomoći u mršavljenju.
Godine 2008., istraživanje u International Journal of Obesity poredili su je jaja i bagele za doručak. Učesnici koji su jeli jaja osjećali su se sitije tokom dana i unosili su manje kalorija, piše Večernji.ba.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.