Odustanite od dijete u menopauzi: Evo što je puno važnije za zdravlje
Promjene hormona tokom menopauze dovode i do brojnih promjena u tijelu s kojima se često nije lako nositi. Od debljanja, preko ispadanja kose, do bolova u mišićima, mnoge žene imaju promjenjivo raspoloženje te osjećaju tjeskobu uslijed poteškoća s kojima se istovremeno susreću.
Ono što često prođe nezamijećeno, a itekako je povezano upravo s ovim periodom jest i suha koža, gubitak kose, povećana potreba za mokrenjem te slabljenje kostiju, koje povećava rizik od osteoporoze.
No ono što nerijetko izaziva najveće nezadovoljstvo jest debljanje, a ono nije nužno povezano s promjenama u prehrani. Uslijed toga, velik broj žena odlučuje se za restriktivne dijete, međutim one lako mogu pogoršati stanje, posebno kada je riječ o mentalnom te zdravlju kostiju.
Građani Vogošće na ulicama: I večeras održali protest, a evo šta traže
Stručnjaci su stoga složni da bi u periodu menopauze bilo poželjno izbjegavati tradicionalne dijete te se okrenuti izbalansiranoj prehrani, orijentiranoj na nutrijente koji će sustavno jačati kosti i prevenirati bolesti poput osteoporoze ili osteopenije, smanjenja gustoće kostiju.
Jedan od razloga za ovaj potez jest, između ostalog, činjenica da će tokom menopauze smanjen unos kalorija imati znatno manji učinak, a uslijed stalnog osjećaja gladi povećat će razdražljivost i osjećaj umora.
Naglasak u ovakvom stilu prehrane jest na povećanom unosu kalcija i vitamina D. Iako će mnogima prvi izbor biti multivitaminski dodaci, činjenica jest da ih je bitno unositi (i) putem prehrane.
Napitak od samo 2 sastojka tjera prehladu: Jača imunitet, ublažava kašalj i čisti sinuse
Namirnice koje se preporučuje redovito konzumirati su lisnato zeleno povrće (špinat, blitva, salate...), grahorice i mahunarke, sjemenke (chia) i orašasti plodovi poput badema, a kao dobar izvor vitamina E služe avokado, kikiriki i mango.
Isto tako, kako biste svojoj koži vratili blistavost te potaknuli rast kose, važno je povećati unos omega-3 masnih kiselina, a pronaći ćete ih u namirnicama kao što su:
- losos
kamenice
orasi
pasterizirana jaja
špinat
prokulice.
Ono što je ključno jest stavljanje naglaska na zdravlje tijela, umjesto na kilažu. Stoga je iznimno bitno orijentirati se na raznolikost u prehrani te u sedmični raspored uključiti redovnu tjelovježbu jer ona ne samo da će olakšati borbu s viškom kilograma, već će imati i pozitivan učinak na dobro mentalno stanje, piše Tportal.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.