Kolagen čini čuda za kožu, ali treba paziti na ovih 7 učinaka

Proizvodi s kolagenom veliki su hit kada je u pitanju kozmetika i svijet ljepote pa stoga ne čude sve češće reklame i članci koji govore o brojnim prednostima kolagena.

No osim u kremama, kolagen možemo uzimati i oralno, kao dodatak prehrani kad se njegovi učinci još pojačavaju.

Iako se smatra izvorom mladosti, nije za svakoga i kod nekih izaziva neugodne nuspojave.

Kolagen je glavni netopivi vlaknasti protein koji je jako važan u vezivnom tkivu poput kostiju, ligamenata i hrskavice. Kao dodatak prehrani, najčešće se upotrebljava za poboljšanje kože. Jedna od nekoliko provedenih studija pokazala je da su žene koje su uzimale od 2,5 do 5 grama kolagena tokom osam sedmica potencijalno imale manje suhu kožu i veću elastičnost kože od ostalih vršnjakinja.

Druga studija je dokazala da se dodatak kolagena potencijalno može koristiti za poboljšanje rasta kose i noktiju te pomaže u smanjenju bolova u zglobovima i cjelokupnom zdravlju zglobova. Posebna prednost kolagena je ta što najvjerojatnije neće dovesti do debljanja jer proteini daju osjećaš sitosti. S ovakvim zdravstvenim prednostima uzimanja proteinskih dodataka, ne čudi što je dodavanje više kolagena najnoviji trend.

Čini se da je ovaj novi osnovni sastojak gotovo predobar da bi bio istinit, a nutricionist i medicinski stručnjaci otkrivaju koje su zdravstvene implikacije uzimanja ili primjene kolagena na tvoje tijelo.

Moguće nuspojave na zdravlje crijeva

"Iako su kolagenski peptidi trenutno u modi, prednosti njihove upotrebe se još uvijek proučavaju. U nekim kliničkim ispitivanjima također su zabilježene neke nuspojave", smatra nutricionistica i trenerica Meghan Lyle.

U nekoliko studija zabilježene su gastrointestinalne nuspojave s upotrebom dodataka kolagenu, a neki pacijenti primjećuju zatvor kada uzimaju peptide kolagena kao dio svog režima suplementacije. Drugi primjećuju, iako rjeđe, smanjenje apetita.

"Uvijek je najbolje razgovarati s liječnikom kada dodajete nove dodatke prehrani, osobito u nastojanju da izbjegneš interakcije s lijekovima" savjetuje Lyle.

Neki ljudi su osjetljivi na proteine kolagena

Iako su mnogi postigli uspjeh koristeći kolagen, postoje i drugi koji možda nisu te sreće.

"Neki ljudi su osjetljivi na glutaminsku kiselinu u proteinu kolagena i mogu otkriti da imaju blage glavobolje ili imaju poteškoća sa spavanjem kada konzumiraju previše ili uzimaju kolagen preblizu spavanju", kaže nutricionistica Pamela Schoenfeld.

Može uzrokovati bubrežne kamence

Jedna velika nuspojava kolagena na bubrege je mogućnost razvoja bubrežnih kamenaca.

"Ako osoba ima povijest bubrežnih kamenaca kalcijevog oksalata, dobra je ideja da kolagen polako dodaje prehrani, počevši od ne više od 5 do 6 grama dnevno ili oko jedne žlica", savjetuje Schoenfeld.

Schoenfeld kaže kako se jedna od aminokiselina kojima je kolagen bogat, hidroksiprolin, može pretvoriti u oksalat i izlučiti preko bubrega u mokraću. "Pod pravim okolnostima, to bi moglo potaknuti stvaranje bubrežnog kamenca. Uvijek pij puno vode kada dodaješ kolagen u prehranu", dodaje Schoenfeld.

Može podići nivo kalcija

Ali, ne na dobar način. Umjesto toga, kolagen može dovesti do hiperkalcemije.

"Možda nećete primijetiti ako se nivo kalcija povećava, međutim, ako je nivo kalcija previsok, mogli bi osjetiti zatvor, umor, mučninu, povraćanje i bol u kostima", smatra doktor Samuel Malloy.

Doktor Malloy dodaje kako se ova nuspojava javlja jer mnoge tablete kolagena sadrže proizvode iz morskih izvora kao što su školjke s visokim udjelom kalcija. "Ako osjetite ovu nuspojavu, možda bi trebala razmotriti uzimanje alternativnog proizvoda s kolagenom", savjetuje doktor Malloy.

Alergijske reakcije

"Dodaci kolagena ili proizvodi za kožu mogu izazvati alergijsku reakciju, koja bi u rijetkim slučajevima mogla biti opasna po život. Simptomi alergijske reakcije uključuju svrbež ili trnce u ustima ili području kože na koje se nanosi kolagen, oticanje jezika ili kože, piskanje, bol u trbuhu, mučnina i/ili povraćanje. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, trebate odmah prestati uzimati i koristiti kolagen i potražiti liječničku pomoć", savjetuje doktor Malloy.

Zbog kolagena se možeš osjećati loše

Jedan od najgorih učinaka suplementacije kolagenom je to što može poremetiti tvoje raspoloženje. Dodavanje dodatnog proteina kolagena do manjka triptofana. Smanjenje triptofana dovest će do smanjenja nivoa serotonina, što će dovesti do mogućeg osjećaja nervoze, razdražljivosti, tjeskobe i depresije prenosi Yourtango. To je posebno važno napomenuti ako već patite od poremećaja raspoloženja.

Kupnjom kolagena možda gubimo novac

Doktorica Arielle Levitan kaže da bi možda bilo najbolje uštedjeti novac i sakriti novčanik kada je u pitanju dodatak kolagena. "Nema naučnog istraživanja koje bi sugeriralo da ovo zapravo pomaže popraviti ta tkiva. Vjerojatnije je da uzimate brojne nepoznate i neprovjerene sastojke. Ovi proizvodi nisu regulirani, njihov je sadržaj upitan u smislu učinkovitosti i mogućih nuspojava", smatra doktorica Levitan.

Po njenom mišljenju, uzimanje personaliziranog multivitamina s pravim hranjivim tvarima usmjerenim prema tvojoj prehrani, načinu života i brigom o zdravlju prije će nam osigurati hranjive tvari koje su stvarni gradivni blokovi za tkiva. Na primjer, dokazano je da je vitamin C potreban nutrijent koji pomaže tijelu da stvori vlastiti kolagen.

"C vitamin uz D vitamin i biotin je vjerojatno učinkovitiji način od suplementacije kolagenom da svom tijelu daš ono što mu je potrebno za održavanje i obnovu oštećenih tkiva kao što je koža, kosti, hrskavica i kosa", dodaje doktorica Levitan.

Također dodaje, ako uzimamo hidrolizirani kolagen ili kolagen hidrolizat postoji velika šansa je da će se većina aminokiselina izgubiti u našem probavnom procesu.

Prirodni načini za poticanje stvaranja kolagena

Tijelo stvara vlastiti kolagen, ali oko 35. godine ta proizvodnja počinje opadati i počinju se pokazivati ​​znakovi starenja. Iako bi za tijelo bilo lijepo da pojača svoju prirodnu proizvodnju kolagena, pošteno je poželjeti da dodaci prehrani djeluju na naše tijelo.

Umjesto da sjedimo i gledamo kako se bore stvaraju, zapravo možemo nahraniti svoje tijelo kolagenom koji mu nedostaje prirodnijim načinom.

Visokokvalitetna juha od kostiju daleko je jedan od najboljih izvora cjelovite hrane kolagena tipa II, jer sadrži velike količine "biodostupnog" kolagena. "'Bioraspoloživi odnosi se na količinu hranjivih tvari koju tijelo apsorbira i koristi. Studije su pokazale da bioraspoloživi kolagen s vremenom može poboljšati gustoću kolagena u koži", savjetuje Delaney Lightel, jedna od proizvođačica poznatog brenda juha od kostiju.

"Ovo će vratiti glatkiji, mladolikiji izgled na licu i cijelom tijelu. Šalica juhe od kostiju dnevno je sve što je potrebno za opskrbu tvog tijela kolagenom. I dok je mnogi ljudi samo pijuckaju i ukusna je, možeš koristiti juhu od kostiju u gotovo svakom receptu koji koristi vodu, primjerice rižota", dodaje Lightel, piše Miss7.