Kako znati unosite li previše kofeina: Ovo su simptomi

Opće je pravilo držati se 200 mg kofeina ako ste spor metabolizator (to su dvije šoljice kafe), a do 400 mg kofeina ako ste brzi metabolizator (otprilike 4 šoljice), prenosi 24sata.hr. 

Ako ne pratite koliko dnevno unosite kofeina, evo nekoliko nuspojava koje biste mogli doživjeti ako pređete granicu: 

1. Brzi otkucaji srca (tahikardija ili palpitacije)

2. Tjeskoba

3. Visoki krvni pritisak

4. Zadržavanje natrija i vode

5. Neravnoteža elektrolita

6. Dehidracija

7. Nesanica

8. Glavobolje

9. Problemi s probavom (kao što su česti pokreti crijeva, probavne smetnje, refluks kiseline)

10. Vrtoglavice 

Često, prekomjerna razina kofeina može doći i iz konzumiranja energetskih pića, koja mogu imati visoku razinu kofeina i drugih nezdravih tvari.

Važno je uzeti u obzir i učinke drugih tvari prisutnih u vašem omiljenom piću. Iako bi kafa mogla biti ukusna poslastica, trebali biste znati da u jednom piću srednje veličine može biti do 35 grama šećera. 

Prvo, trebale pogledati kvalitetu kofeina koji pijete i što sve drugo postoji u vašem napitku. 

Trebate uspostaviti jeste li brz ili spor metabolizator. To bi vam moglo pomoći da shvatite svoja ograničenja. 

Zatim, jedan od najvažnijih koraka je shvatiti koliko kofeina trebate unositi i kroz koji vremenski period kako biste iskoristili kofeinske koristi bez negativnih posljedica. 

Učinkovitost obavljanja različitih zadataka može se poboljšati ako uzimate male doze kofeina u dužem vremenskom intervalu. To je koncept mikrodoziranja kofeina, a on vam može pomoći da dobijete pravu količinu za svoje tijelo, piše Mind Body Green.