Kako nastaju masne naslage: Imate nedoumice oko stomačića, ima ih pet tipova

Imate veliki stomak? Pet je tipova, a tu su razlozi kako si možete pomoći.

Iako svaki rast stomaka obično povezujemo s debljanjem, to ne mora nužno biti tako.

Neki stomak raste zbog pretjeranog stresa, previše slatkiša ili sjedilačkog načina života.

Ljubavne ručke

Prepoznatljiv po: jastučićima s obje strane stomaka. 

Uzroci: 

• sjedilački način života
• ljubav prema slatkišima
• puno alkohola
• puno šećera i rafiniranih ugljikohidrata (kolača, torti, bijelog kruha) te tjestenine i riže. 

Kako ga se riješiti?

Pijte manje alkohola. Nekoliko čaša vina par puta sedmično dugoročno će rezultirati vinskim strukom s jastučićima sa strane i izbočenim stomakom.

Prestanite piti na dvije sedmice da regenerišete tijelo, a potom pijte umjereno. Promijenite prehranu. Izbjegavajte dijetalne proizvode i hranu s malo masnoće. Posegnite za jajima, mesom, povrćem te dobrim masnoćama poput oraha i lješnjaka, ribom bogate mastima te avokadom.
Počnite vježbati bar po malo. Ne morate ići u teretanu. Čak i duge šetnje će vam značiti dosta. U njih ubacite čučnjeve, obrnute sklekove i iskorak. 

Posebne instrukcije: fizička vježba i dobra prehrana dovoljni su da biste skinuli svoje jastučiće.

Stomak od stresa

Prepoznatljiv po: isturenom i nadutom, tvrđem stomaku u području pupka. 

Uzroci: 

• hronični stres
• preskakanje obroka
• puno kafe
• iritabilni sindrom crijeva
• nezdrava hrana (grickalice, prženo, gazirana pića...)

Kako ga se riješiti:

Idite u krevet ranije. Pod stresom ste i spavate premalo i loše, a to ometa proizvodnju leptina, hormona koji reguliše apetit i metabolizam. Opustite se prije spavanja. Vježbe disanja, duga kupka ili meditacija učinit će dovoljno da se restartate i opustite. Bilo bi dobro da vam to uđe u naviku jer ćete spavati bolje. Navečer ograničite unos kofeina. Pokušajte piti maksimalno dvije šoljice kafe na dan. Ne pretjerujte s vježbanjem. Previše kardio vježbi mogu povisiti vašu razinu kortizola. Umjesto toga, izaberite jogu, duge šetnje ili odlazak u teretanu, ali nemojte se preforsirati. 
Uključite magnezij u svoju prehranu. Ovaj mineral opušta tijelo, a ima ga u zelenom povrću, orašastim plodovima i pšeničnim mekinjama. 

Posebne instrukcije: 

Istegnite se i odradite par joga vježbi prije spavanja. Potom popijte čaj od kamilice. To će smanjiti razinu kortizola i opustiti vas. 

Niski stomak

Prepoznatljiv po: donjem isturenom dijelu stomaka na mršavim ljudima.

Uzroci:

• nedavna trudnoća
• monotone i stalno iste vježbe u teretani
• uvijek ista prehrana
• zakrivljena kičma

Kako ga se riješiti:

Zdrava prehrana i puno vlakana - zeleno lisnato povrće i cjelozrnati hljeb. Odustanite od čučnjeva - postoji vjerovatnoća da ih ne radite pravilno i da previše opterećujete donji dio leđa što pogoršava stanje vaše kkičme i čini stomak još isturenijim. Jednaka raspodjela vježbi - nemojte preforsirati jedan dio svog tijela. Pokušajte s kružnim treningom. Na taj način, radit će sve skupine mišića. 

Posebne instrukcije: Pijte više vode i birajte lako probavljivu hranu, pogotovo zeleno povrće te lagane proteine - ribu i piletinu. 

Trudnički stomak

Prepoznatljivo obilježje: I nakon trudnoće stomak može izgledati kao da ste trudni, čak i do nekoliko mjeseci. 

Uzroci: 

• Premalo vremena za sebe.
• Maternica se sama spušta nakon poroda, a nije svim ženama lako vratiti se u fizičko stanje kao i prije trudnoće. U vraćanju "na staro" puno pomaže dojenje koje pospješuje kontrakcije maternice zbog čega se ona steže i prije vraća u prvobitno stanje.
• Počeli ste s treningom prerano. Bolje je da se odmarate dva do tri mjeseca nakon poroda prije nego počnete vježbati. 
  Slabi mišići karlice.

Kako ga se riješiti: 

Uključite više ribljeg ulja u svoju prehranu. Pokušajte uzimati svaki dan zdrave masnoće: orašaste plodove, masline, biljno ulje. To će vam pomoći i u borbi protiv umora. Kegelove vježbe neka budu dio vaše rutine. Dojite. Uz dojenje će vam se tijelo prije vratiti u prijašnji oblik. Procjenjuje se da tijelo na dojenje potroši minimalno 1000 kalorija na dan. Nemojte raditi trbušnjake i čučnjeve, oni su najgori za vas nakon poroda. Dopustite tijelu da se najprije oporavi. 

Posebne napomene:

Spavanje i istezanje prije spavanja. Koliko god možete vremena uloviti za spavanje, iskoristite ga. To će pomoći da vam se hormoni uravnoteže, a hormoni spavanja pospješuju izgaranje masnoće. 

Nadut stomak

Prepoznatljiv po: večernjoj nadutosti. Ujutro vam je ravan, a navečer nadut, bez obzira što se niste udebljali. 

Uzroci: 

• alergija na hranu
• spor metabolizam
• crijevna neravnoteža

Kako ga se riješiti: 

Ne jedite hranu koja vam ne čini dobro. Najčešće alergije i intolerancije na hranu uključuju gluten (tjestenina, hljeb...), alkohol, kvasac (kolači, pivo) i prerađeni mliječni proizvodi (sir, mlijeko, maslac). Uključite u prehranu više svježeg povrća, mesa, piletine i ribe. Pokušajte izbjegavati hljeb i tjesteninu dvije sedmice i pratite stanje. Ako vam se stomak smanjio, vjerojvatno ne reagujete na te namirnice dobro. Ne preskačite doručak. Neka bude najobilniji od vaših obroka jer je probava najaktivnija ujutro. Nemojte jesti po noći. Hranu žvačite sporije i pijte puno vode. 
Nadutost može biti znak neravnoteže crijevne flore. Uključite više probiotika u vašu prehranu. Ima ih u jogurtima te u određenom voću i povrću, poput kupusa, bijelog luka i luka. 

Posebne napomene: 

Vježbe disanja dobro je uključiti u vašu rutinu. Za to vam treba samo par minuta. Ujutro lezite na leđa, opustite se i duboko udahnite i izdahnite 10 puta. Malo se prošećite nakon obroka. Ako se pak često budite s nadutošću, vaše tijelo vam možda pokušava dati do znanja neke važne informacije o vašem općem stanju organizma. Moguće je da vašem tijelu nedostaje tekućine ili da su vaša crijeva usporena i da im treba pomoć, što znači da bi trebali unijeti što više probiotika. Još jedan razlog je stres, pa je važno promijeniti prehrambene navike te početi meditirati, piše Bright Side.