Doktori savjetuju: Tri zdrave namirnice koje biste trebali jesti noću
Istraživanja ukazuju na to da nije važno samo šta jedete, već i kada jedete. Konzumiranje hrane kasno uveče povezano je s povećanom stopom gojaznosti, čak i kada se druge varijable drže pod kontrolom.
Janine Bowring, doktorica i kreatorica sadržaja na društvenoj mreži TikTok, podijelila je tri namirnice koje se preporučuju za večernju konzumaciju, a koje neće negativno utjecati na težinu ili zdravlje.
Tri namirnice koje se preporučuju za večernju konzumaciju:
Hrvati trojkama zasuli koš BiH: Zmajevi izgubili prvi od dva ključna meča za odlazak na Eurobasket
Orašasti plodovi: Preporučuje se konzumacija šake orašastih plodova, posebno badema ili oraha. Ove namirnice pružaju proteine i zasitne masti, što može spriječiti osjećaj gladi prije spavanja. Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija orašastih plodova može smanjiti upale povezane s bolestima srca, rizik od krvnih ugrušaka, hipertenziju i loše razine kolesterola.
Sjemenke: Slične orašastim plodovima u prehrambenom profilu, sjemenke su bogate vlaknima, zdravim masnoćama, proteinima, vitaminima itd. Posebno su korisne sjemenke suncokreta, jer su pune melatonina i mogu pomoći pri bržem i lakšem snu.
Zlatno mlijeko: Pijenje "zlatnog mlijeka" navečer može imati koristi. Zlatno mlijeko je obična domaća mješavina biljnog mlijeka, kurkume i drugih začina. Bowring ističe da voli konzumirati zlatno mlijeko s kurkumom, cimetom i mlijekom od orašastih plodova. Ovaj napitak ima prednosti za noćni san, djeluje kao antioksidans (zahvaljujući kurkumi) i ima protuupalna svojstva, piše Best Life.
@j9naturally 3 Best Foods to Eat in the Evening Dr. Janine provides valuable insights into the best food choices for evening consumption. She emphasizes the impact of eating after sunset, particularly late at night, on melatonin and thyroid hormone secretion. If one must eat during this time, Dr. Janine recommends incorporating nuts such as almonds, macadamia nuts, and hazelnuts into their diet. Additionally, she suggests including seeds like tahini and sunflower seeds. Lastly, Dr. Janine highlights the benefits of golden milk made from nut milk, turmeric, and cinnamon as a favorable option for evening meals. Follow for more natural health tips. #nutrition #leptinresistance #circadianrhythm #wellness
♬ original sound - doctorjanine Bowring, ND
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.