Stručnjakinja otkriva zamke u procesu mršavljenja: 'Izbjegavajte ove pogreške'

Pretilost i višak visceralne masnoće predstavljaju ozbiljan rizik za zdravlje, povezan s nizom bolesti poput srčanih oboljenja, masne jetre i čak raka. Stoga je proces mršavljenja za mnoge bitan ne samo radi estetskih razloga već i zbog očuvanja zdravlja.

Međutim, stručnjakinja sportske terapije, Ashleigh Tosh, ističe nekoliko uobičajenih zamki s kojima se mnogi suočavaju tokom tog procesa.

Opsjednutost i stres oko težine mogu biti kontraproduktivni, upozorava Tosh. Previše fokusiranja na brojku na vagi može dovesti do demotivacije i nepotrebnog stresa. Umjesto toga, preporučuje se fokusirati na druge metode praćenja napretka, poput mjerenja obujma tijela i usporedbe fotografija prije i poslije.

Trending

Obilježena 12. godišnjica ubistva policijskog službenika Muhidina Pivodića

Tosh je nabrojala i sljedećih šest pogrešaka koje ljudi često čine u procesu mršavljenja.

Preskakanje obroka

Oni koji žele smanjiti dnevni unos kalorija ponekad, kao rješenje pribjegavaju preskakanju obroka. No, takva metoda može dovesti do jo-jo efekta. Ekstremna glad radi preskočenog obroka će dovesti do prejedanja tokom sljedećeg.

"Preskakanje obroka također usporava metabolizam", upozorava stručnjakinja.

Pretjerano treniranje

Iako je vježbanje važan dio procesa mršavljenja, svako pretjerivanje može učiniti više štete nego koristi.

"Pretjerivanje u vježbanju povećava razinu kortizola, zbog čega se osjećate više pod stresom i otežava vašem tijelu sagorijevanje masti", rekla je.

Brze dijete

Još jedan pogrešan korak u procesu mršavljenja su brze dijete. Možda će s početka pokazati rezultate, međutim, dugoročno tijelu ste napravili veću štetu od koristi.

"Kada jedete premalo kalorija, vaše tijelo se prilagođava tako da ih duže skladišti i sagorijeva sporije. Nakon što dijeta završi, vrlo vjerojatno ćete se vratiti na težinu", objasnila je Ashleigh.

Izbjegavanje dizanja utega

Iako kardio može sagorjeti više kalorija po treningu, dizanje utega je bolja opcija za mršavljenje jer pomaže povećati količinu kalorija sagorjelih u mirovanju.

Nedovoljan unos vlakana ili proteina

Uzimanje dovoljno vlakana i proteina pomaže u mršavljenju.

"Hrana bogata vlaknima i proteinima pojačava osjećaj sitosti, smanjuje apetit i suzbija želju za uzimanjem još", kaže.

Nedovoljan unos vode

Ništa bez vode. Naime, redovita hidratacija ključna je za optimalan metabolizam i mršavljenje, piše Živim.