Produžite osjećaj sitosti i brže smršavite uz ove trikove!

Svačije tijelo je drugačije, što znači da svatko treba primjenjivati drugačije korake koji će dovesti do gubitka tjelesne težine. Naš mozak je taj koji vrlo često stoji na putu prema mršavljenju i signalizira da smo gladni u trenucima kada nam je zapravo dosadno, kada smo umorni ili dehidrirani.

No, mozak ne mora sabotirati mršavljenje jer postoji niz različitih načina za kontroliranje apetita i postizanje željene tjelesne težine, piše Centar zdravlja.

Pri ruci uvijek imajte zdrave grickalice

Ako ćete pri ruci uvijek imati neku voćku ili energetsku pločicu, jako je mala vjerojatnost da ćete posegnuti za nezdravim grickalicama, pekarskim proizvodima ili brzom hranom. Istraživanja su pokazala da čak i kada žudimo za nezdravom hranom, u većini slučajeva odaberemo ono što nam je u tom trenutku najdostupnije.

Vodite dnevnik prehrane

Ako ćete zapisivati što i koliko jedete, puno je manja vjerojatnost da ćete se prejedati ili jesti nešto što nije zdravo. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji 6 mjeseci vode dnevnik prehrane izgube više kilograma, u odnosu na one koji ne vode dnevnik prehrane.

Ublažite glad kafom

Kava ubrzava rad metabolizma i na potpuno prirodan način regulira razinu apetita. No, stručnjaci ističu da ne dodajete previše mlijeka ili šećera u kavu.

Brojite zalogaje

Brojanje kalorija će vam sigurno pomoći smršaviti a isto tako vam može pomoći i brojanje zalogaja. Znanstvenici su ustanovili da osobe koje broje zalogaje smanje unos hrane za 20 do 30%.

Ne morate se u potpunosti odreći slatkiša

Slatkiše smijete jesti u umjerenoj količini. Što god jedete od slatkiša, ograničite se na samo 3 zalogaja. Žvačite polako i uživajte u svakom zalogaju. Žudnja za slatkišima će sigurno biti zadovoljena.

Opskrbite se voćem

U svojem domu uvijek trebate imati zalihu voća. Istraživanja su pokazala da osobe koje na kuhinjskom stolu drže zdjelu punu voća unesu 20 do 30% kalorija manje.

Jedite obilan doručak

Zdrav i obilan doručak će smanjiti rizik od nastanka žudnje za grickalicama kasnije u danu. Jedno istraživanje je pokazalo da žene koje obilno doručkuju unesu oko 700 kalorija manje.

Nakon doručka pojedite desert

Ako ćete nakon obilnog doručka pojesti manji desert, manja je vjerojatnost da ćete kasnije u danu žudjeti za slatkišima.

U kupovinu hrane nemojte ići gladni

Ako ćete u kupovinu hrane ići gladni, sigurno ćete kupiti puno više nezdravih grickalica. Istraživanja su pokazala da preskakanje obroka prije odlaska u kupovinu hrane može potaknuti osobu na unos čak 20% više kalorija nakon kupovine hrane.

Sporije jedite

Ako ćete jesti polako, mozgu ćete dati dovoljno vremena da prepozna osjećaj sitosti. Jedno istraživanje je pokazalo da je jako dobro jesti u društvu jer je manja vjerojatnost od prejedanja.

Povećajte unos vode

Ovo je jedan od najboljih trikova za stvaranje osjećaja sitosti. Prije svakog jela popijte 1 čašu vode i tako ćete smanjiti rizik od prejedanja. Vodu pijte i tijekom jela kako biste sporije jeli i dali mozgu dovoljno vremena da na vrijeme prepozna osjećaj sitosti.

Spavajte u popodnevnim satima

Kada je vaše tijelo iscrpljeno, počinje žudjeti za ugljikohidratima. San i apetit su usko povezani. Osobe koje premalo spavaju unesu čak 40% kalorija više od osoba koje svaku večer dovoljno spavaju.