Prestanak pušenja bez viška kilograma: Kako sačuvati liniju i zdravlje nakon što ostavite cigarete

Mnogi koji prestanu pušiti susreću se s neugodnim iznenađenjem – povećanjem tjelesne težine. Iako je ostavljanje cigareta jedan od najvažnijih koraka ka zdravijem životu, dodatni kilogrami mogu biti demotivirajući.

Dobra vijest je da se ovaj izazov može uspješno savladati uz nekoliko praktičnih navika.

Kretanjem protiv kilograma

Nakon prestanka pušenja, metabolizam se može privremeno usporiti, što znači da tijelo sagorijeva manje kalorija nego ranije. Redovna fizička aktivnost može pomoći u održavanju metabolizma aktivnim, a istovremeno smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.

Trending

Elon Musk pozvao na potpuno ukidanje EU: "Vratite suverenitet državama"

Već 30 minuta dnevno – bilo da šetate, trčite, vozite bicikl ili vježbate kod kuće – može napraviti značajnu razliku, objašnjavaju stručnjaci.

Pametni izbori umjesto grickalica

Česta navika među bivšim pušačima jeste zamjena cigareta hranom, često nezdravom. Pojačan apetit i češća potreba za nečim u rukama mogu dovesti do povećanja unosa kalorija. Umjesto da posegnete za brzom hranom ili slatkišima, birajte svježe voće, povrće, orašaste plodove u manjim količinama i druge zdrave grickalice.

Uravnotežena ishrana s fokusom na integralne žitarice i nemasne proteine može pomoći da ostanete siti bez suvišnih kalorija.

30.03.25. 18:03

Ovo povrće će preporoditi pušače: Bogato je vitaminima i mineralima, a štiti pluća i krvne sudove

Zamijenite cigaretu smirenjem

Pušenje je mnogima služilo kao ventil za stres. Kada nestane ta navika, tijelo traži alternativu – često u hrani. Umjesto toga, pokušajte s tehnikama opuštanja koje ne uključuju kalorije: meditacija, duboko disanje, lagana fizička aktivnost ili jednostavno nekoliko minuta tišine mogu biti dovoljni da se nosite s napetostima dana.

Debljanje nije neizbježna posljedica prestanka pušenja. Kombinacijom svjesnog kretanja, zdravije ishrane i boljeg upravljanja stresom, možete ostati u formi i dodatno ojačati pozitivan utjecaj ove velike životne promjene, savjetuju stručnjaci.

Umjesto da brinete zbog vaga, usmjerite energiju na ono što ste već postigli – zdraviji, snažniji i slobodniji život.