Poboljšajte svoju ishranu uz hranu bogatu proteinima

Proteini ili bjelančevine uz vodu su najvažnije tvari u tijelu te su presudne za rast i razvoj organizma, posebno za mišiće te za imunitet.

Hrana bogata proteinima temelj je zdrave prehrane, a ujedno i način da skinete suvišne kilograme, a razlikujemo proteine biljnog i životinjskog porijekla.

Preporučena dnevna doza proteina je 0.8 grama po kilogramu tjelesne mase, ali starijim osoba i sportistima treba više.

Hrana bogata proteinima:

• Namirnice životinjskog porijekla najbogatije su proteinima - meso, jaja, mlijko i mliječne prerađevine. U čovjekovu organizmu ima 20 aminokiselina od kojih se njih 10 mogu izgraditi same, dok ostalih 10 unosimo kroz hranu. Namirnice životinjskog porijekla sadrže svih 20 aminokiselina
• Voće, povrće, mahunarke i grahorice - od povrća najviše proteina imaju cvjetača, prokulica, brokula i špinat. Od voća banane, mandarine, borovnice, breskve, jabuke i smokve
• Orašasti plodovi
• Plodovi mora
• Riba
• Cjelovite žitarice

Hrana bogata proteinima trebala bi se svakodnevno naći na našem jelovniku kako bi tijelo moglo što bolje funkcionirati. Pritom je vrlo dobro smanjiti unos šećera i loših ugljikohidrata.