Plan za mršavljenje: Kako izgubiti 5 kg u samo 2 sedmice?

Uz prave savjete moguće je skinuti onaj višak od nekoliko kilograma koji se zalijepe i nikako da odu. Mršavljenje i dijeta mnogima su veliki izazov, a i nije lako naći odgovarajući način ishrane koji će zaista djelovati od toliko savjeta koji stižu sa svih strana.

Brzo mršavljenje, recimo skidanje pet kilograma za dvije sedmice, nije nemoguće, ali na određene stvari treba pripaziti.

Kako smršati 5 kg za 2 sedmice

U osnovi, to je moguće ako se pridržavamo nekoliko ključnih pravila. Treba piti dosta vode, sagorijeti više kalorija od unijetih, jesti zdravu hranu i vježbati.

Trending

Dragan Bursać: Država k’o biva hapsi Dodika, a Dodik se k’o biva krije!

Tri litra vode svakog dana

Kaži da treba piti 11,5 do 15,5 čaša vode dnevno, što je 2,7-3,7 litra. Muškarci treba da piju 15,5 čaša (3,7 l) vode svaki dan, a žene 11,5 čaša (2,7 l).

Ispostavlja se da je našem tijelu potrebna voda da bismo smršali. Kad god dehidriramo, tijelo zadržava višak vode i od toga smo teži. A kad pijemo dovoljno vode, bubrezi lakše upravljaju količinom vode i natrijuma u tijelu.

Orašasti plodovi i povrće umjesto preslane hrane

Ako ste gladni, a još nije vrijeme za obrok, uzmite neslane sjemenke ili orašaste plodove da biste utolili glad, umjesto da grickate nešto baš slano. Od previše natrijuma (soli) u tijelu zadržava se višak vode, od čega smo također teži.

Namirnice bogate kalijumom za višak vode u tijelu

Kad je užina u pitanju, možete da uzmete suho grožđe, banane, avokado, indijski orah i druge namirnice koje sadrže kalijum. Kalijum balansira nivo vode i natrijuma u tijelu, što pomaže kod sveukupne kilaže.

Manje ugljenih hidrata za nakupljanje vode u organizmu

Ugljeni hidrati u mišićima se pretvaraju u glikogen (skladišteni ugljeni hidrati), od čega se često u tijelu zadržava više vode. Međutim, to ne znači da morate u potpunosti da izbacite ugljene hidrate. Žitarice cijelog zrna, smeđi pirinač, integralna tjestenina i generalno ishrana sa puno povrća bez skroba (kao što je lisnato povrće) i proteina može biti od velike pomoći.

Ishrana s malo ugljenih hidrata podrazumijeva da vaš prosječan obrok treba da čini 50 posto povrća (ono bez skroba), 25 posto proteina i 25 posto cijelih žitarica. Jedite nemasne proteine, koji imaju manje masti i kalorija. Nemasna mljevena govedina, ćuretina, piletina, tunjevina, pasulj, sočivo, riba i školjke su odlične opcije.

11.02.25. 20:23

Doktori savjetuju: Ako imate probleme sa spavanjem, ovo morate napraviti

Vježbanje najmanje 30 minuta svakog dana

Fizička aktivnost je dobra i vrlo poželjna svakog dana nevezano za dijetu i mršavljenje, ali posebno tada. Kad šetate ili odete na trening, vi se znojite, a to sprječava nakupljanje vode u donjim dijelovima tijela. To očekivano sprječava nakupljanje viška vode.

Naravno, pre bilo koje drastičnije promjene ishrane, treba da se konsultujete sa svojim ljekarom ili nekim stručnjakom za ishranu koji će vas uputiti u pravom smjeru.

Također, kad govorimo o tome kako smršati pet kilograma za dvije sedmice, važno mjesto ima povremeni post. Taj režim ishrane podrazumijeva periode bez jela u toku dana ili sedmice. Postoji mnogo varijacija povremenog posta, a kako tvrdi američki trener za hormonalno zdravlje i nutricionista Abram Anderson, na taj način možete da izgubite mnogo kilograma za vrlo kratko vrijeme.

U video snimku na Instagramu Anderson kaže: "Kada bih morao da smršam pet kilograma za dvije sedmice, kao profesionalni zdravstveni trener bih primijenio povremeni post i jeo mnogo voća"

10.02.25. 23:22

Želite mekane i nježne ruke i tokom zime? Napravite domaću kremu za ruke, donosimo recept

Povremeni post

Prema riječima stručnjaka, povremeni post može biti efikasna metoda za mršavljenje, ali nije bez svojih rizika, posebno za određene grupe ljudi. Anderson, stručnjak za mršavljenje, tvrdi da bi povremeni post mogao potpuno eliminisati glad, jer tijelo prestaje da šalje signale gladi kada se ne jede u redovnim intervalima. On objašnjava da je ovo suprotno od savjeta da treba imati pet ili šest obroka dnevno, što dovodi do toga da ste stalno gladni.

Drugi savjet koji Anderson daje je da se fokusirate na voće, tvrdeći da bi celo voće trebalo da čini 80 posto ishrane. Preporučuje jabuke, bobičasto voće, i drugo voće koje možete da jedete i sa korom. On tvrdi da su njegovi klijenti izgubili više od šest kilograma za samo tri dana fokusirajući se na voće.

Ipak, iako je gubitak težine brz, stručnjaci poput dr. RS Mišre upozoravaju na rizike. Dr. Mišra ističe da ovakav brzo mršavljenje nosi određene rizike, posebno za sredovječne i starije osobe, kao i za one sa pratećim zdravstvenim problemima. On upozorava da ovakve dijete treba raditi samo pod nadzorom ljekara.

Povremeni post ima mnoge prednosti, kao što je poboljšanje metabolizma i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, ali može izazvati neželjene efekte kao što su hipoglikemija, vrtoglavica i slabost, upozorava dr. Mišra. On dodaje da povremeni post nije preporučljiv za osobe sa hormonskim disbalansom, trudnice, dojilje, osobe sa oslabljenim imunitetom i one na terapiji.