Ove namirnice će vam olakšati prehladu i vratiti energiju

Kada se prehladimo, često nemamo puno energije ni da razmišljamo o hrani. Međutim, stručnjaci ističu da određene namirnice mogu značajno pomoći u ublažavanju simptoma, skraćivanju trajanja bolesti i jačanju imuniteta.

Evo popisa od 15 namirnica koje će vam pomoći da se brže oporavite i osjećate bolje.

Pileća supa – Osim što je bogata hranjivim tvarima, pileća supa je odlična za hidrataciju, a topla para može ublažiti začepljenost nosa.

Trending

Deseci kuća u Australiji sravnjeni sa zemljom, poginula jedna osoba

Citrus – Narandže, limuni, mandarine i grejpfrut bogati su vitaminom C, koji stimulira proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, koja su neophodna za borbu protiv infekcija.

Namirnice bogate antioksidansima – Borovnice, brokula, kelj, crveni luk i zeleni čaj sadrže antioksidanse koji štite ćelije i jačaju odbrambene mehanizme tijela.

Namirnice s protuupalnim djelovanjem – Riba, bijeli luk, đumbir, luk i kurkuma mogu pomoći u smanjenju upale i sprječavanju respiratornih infekcija.

Ljute papričice – Kapsaicin iz ljutih papričica pomaže u otpušavanju nosa i smanjenju simptoma kašlja.

Đumbir – Đumbir ublažava mučninu i pokazuje antimikrobna svojstva, posebno protiv bakterija koje uzrokuju bolno grlo.

Bijeli luk – Sadrži alicin, koji ima protuupalna i antibakterijska svojstva, pomažući u borbi protiv respiratornih infekcija.

Čaj od kamilice – Umiruje simptome prehlade, smanjuje upalu i podržava imunološki sistem.

Med – Med je prirodni antiseptik i može biti efikasniji od dječjih sirupa protiv kašlja. Međutim, ne treba ga davati bebama mlađim od godinu dana.

Kurkuma – Sadrži kurkumin, koji ima protuupalna i antioksidativna svojstva, te je odličan dodatak prehrani.

Mrkva – Bogata beta-karotenom, mrkva podržava imunološki sistem i može se jesti sirova, u sokovima ili supama.

Lisnato povrće – Špinat, kelj i zelena salata bogati su vitaminima i mineralima koji štite ćelije od oštećenja.

Kivi – Sadrži vitamine C, E, K, folat i polifenole, koji pomažu u jačanju imuniteta i smanjenju učestalosti prehlada i gripe.

Masna riba – Losos, tuna i inćuni bogati su omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, koji podržavaju imunitet i imaju protuupalna djelovanja.

Namirnice koje treba izbjegavati uključuju kofein, alkohol, prerađenu hranu, tešku i začinjenu hranu, jer mogu pogoršati simptome ili opteretiti tijelo. Također, kod nekih ljudi mliječni proizvodi mogu povećati sluz i pogoršati simptome, dok jogurt s probioticima može biti koristan, piše Ordinacija.

Ova hrana ne samo da će ublažiti simptome prehlade, već će vam pomoći i da se brže oporavite i ojačate imuni sistem, omogućavajući vam da se što prije vratite svakodnevnim aktivnostima.